Qaranlıqda oxumaq gözünüz üçün zərərlidirmi?

Ekranda oxumaq haqqında nə demək olar?

Smartfonlar və planşetlər yolda oxumaq üçün əlverişli yoldur. Bəzi insanlar hətta qaranlıqda mətni daha asan görə bildikləri üçün elektron oxuculara üstünlük verirlər. Bununla belə, hər gün bir neçə saat yanan ekrana baxmaq zəif işıqda kitab oxumaq qədər problem yarada bilər.

Rəqəmsal cihazların uzun müddət istifadəsi rəqəmsal göz yorğunluğu adlanan kompüter görmə sindromuna (CVS) səbəb ola bilər. Ekranlar parlaq işıqlı ekran və qaranlıq ətraf arasında diqqəti cəmləmək və tənzimləmək üçün gözlərinizi daha çox işlədir. CVS simptomları baş ağrısı və bulanıq görmə daxil olmaqla, qaranlıqda oxumaqdan yaranan göz yorğunluğuna bənzəyir.

Bundan əlavə, ekranlar təbii yuxu dövrlərinizə mane ola biləcək mavi işıq saçır. Yatma vaxtınıza çox yaxın ekranlardan istifadə etsəniz, yuxuya getməyiniz və yuxuya getməyiniz çətinləşə bilər. Buna görə də bir çox göz qulluqçuları yatmazdan təxminən 2-3 saat əvvəl ekranları məhdudlaşdırmağı və ya çəkinməyi tövsiyə edir.

Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün məsləhətlər

İstər çap olunmuş kitablara, istərsə də elektron oxuculara üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, iş rejiminizdə bir neçə dəyişiklik göz yorğunluğunu azaltmağa və oxumağı yenidən zövqlü etməyə kömək edə bilər. Başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:

• Düzgün işıqlandırmadan istifadə edin– Həmişə yaxşı işıqlı yerdə oxuyun. Məkanınızı işıqlandırmaq üçün masa və ya döşəmə lampasından istifadə etməyi düşünün. Daha açıq və qaranlıq parametrlər arasında keçid etmək istəyirsinizsə, tənzimlənən dimmerlər mövcuddur.
• Fasilə verin– 20-20-20 qaydasına əməl edərək hərdən gözlərinizə fasilə verin. Hər 20 dəqiqədən bir kitabınızdan və ya ekranınızdan uzaqlaşın və təqribən 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı bir şeyə fokuslayın. Bu, gözlərinizə dincəlmək və bərpa etmək üçün çox lazımlı bir şans verir.
• Şrift ölçüsünü artırın– Çox kiçik mətni oxumağa cəhd etmək gözlərinizi yora bilər, buna görə də rəqəmsal cihazlarınızda şrifti rahat ölçüyə qədər artırmağa kömək edə bilər. Əksər smartfonlar və kompüterlər kiçik sözləri və hərfləri görməyi asanlaşdıran “yaxşılaşdırma” funksiyasını təklif edir.
• Ekranınızı kifayət qədər uzaq tutun– Kitabınızı və ya elektron oxucunu gözlərinizdən təxminən 20-28 düym uzaq tutun. Bir qolun uzunluğu adətən göz yorğunluğunu azaltmaq üçün ən yaxşı məsafədir.
• Süni göz yaşlarını idarə edin– Gözləriniz qurudursa, onları yağlamağa kömək etmək üçün süni göz yaşlarından istifadə edə bilərsiniz. Göz qırpmağı xatırlamaq da vacibdir! Əksər insanlar ekrandan istifadə zamanı daha az göz qırpır, bu da gözlərin qurumasına səbəb olur.