Чытанне ў цемры шкодзіць вашым вачам?

Што наконт чытання з экрана?

Смартфоны і планшэты - гэта зручны спосаб чытаць у дарозе. Некаторыя людзі нават аддаюць перавагу электронным чыталкам, таму што яны лягчэй бачаць тэкст у цемры. Аднак глядзець на асветлены экран на працягу некалькіх гадзін кожны дзень можа быць гэтак жа праблематычна, як чытаць кнігу пры слабым асвятленні.

Працяглае выкарыстанне лічбавых прылад можа прывесці да сіндрому камп'ютэрнага зроку (CVS), які таксама называюць лічбавым напружаннем вачэй. Экраны прымушаюць вашы вочы больш працаваць, каб сфакусавацца і перабудавацца паміж ярка асветленым экранам і цёмным асяроддзем. Сімптомы CVS падобныя на сімптомы напружання вачэй ад чытання ў цемры, уключаючы галаўныя болі і затуманены зрок.

Акрамя таго, экраны выпраменьваюць сіняе святло, якое можа перашкаджаць вашаму натуральнаму цыклу сну. Калі вы выкарыстоўваеце экраны занадта блізка да сну, вам можа быць цяжэй заснуць і працягваць спаць. Вось чаму многія афтальмолагі рэкамендуюць абмежаваць або пазбягаць выкарыстання экрана прыкладна за 2-3 гадзіны да сну.

Парады па пазбяганні напружання вачэй

Незалежна ад таго, аддаеце вы перавагу друкаваным кнігам або электронным чыталкам, некаторыя змены ў вашым распарадку могуць дапамагчы паменшыць напружанне вачэй і зноў зрабіць чытанне прыемным. Вось некалькі парад, каб пачаць:

• Выкарыстоўвайце правільнае асвятленне– Заўсёды чытайце ў добра асветленым месцы. Падумайце аб выкарыстанні пісьмовага стала або таршэра, каб асвятліць вашу прастору. Рэгуляваныя дыммеры даступныя, калі вы хочаце пераключацца паміж больш светлымі і цёмнымі наладамі.
• Рабіце перапынкі– Час ад часу давайце вачам адпачынак, выконваючы правіла 20-20-20. Кожныя 20 хвілін адводзьце погляд ад кнігі ці экрана і засяроджвайцеся на чымсьці на адлегласці 20 футаў прыкладна на 20 секунд. Гэта дае вашым вачам так неабходны шанец адпачыць і перазагрузіцца.
• Павялічце памер шрыфта– Спроба прачытаць занадта дробны тэкст можа напружыць вашы вочы, таму можа дапамагчы павялічыць шрыфт на вашых лічбавых прыладах да зручнага памеру. Большасць смартфонаў і камп'ютараў прапануюць функцыю "павелічэння", якая палягчае разгляд маленькіх слоў і літар.
• Трымайце экран дастаткова далёка– Трымайце кнігу або электронную кнігу на адлегласці ад 20 да 28 цаляў ад вачэй. Звычайна лепшая адлегласць для зніжэння нагрузкі на вочы - гэта адлегласць выцягнутай рукі.
• Ўвядзенне штучнай слёзы– Калі вашы вочы адчуваюць сухасць, вы можаце выкарыстоўваць штучныя слёзы, каб захаваць іх змазкай. Таксама важна не забываць міргаць! Большасць людзей менш міргаюць падчас выкарыстання экрана, што прыводзіць да сухасці вачэй.