অন্ধকারে পড়া কি আপনার চোখের জন্য খারাপ?

একটি পর্দায় পড়া সম্পর্কে কি?

স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি যেতে যেতে পড়ার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায়। কিছু লোক এমনকি ই-রিডার পছন্দ করে কারণ তারা অন্ধকারে আরও সহজে পাঠ্য দেখতে পারে। যাইহোক, প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা আলোকিত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আবছা আলোতে একটি বই পড়ার মতোই সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

ডিজিটাল ডিভাইসের দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS) হতে পারে, যাকে ডিজিটাল আই স্ট্রেনও বলা হয়। স্ক্রিনগুলি আপনার চোখকে ফোকাস করতে এবং একটি উজ্জ্বল আলোকিত স্ক্রীন এবং অন্ধকার পরিবেশের মধ্যে সামঞ্জস্য করতে কঠোর পরিশ্রম করে। CVS-এর লক্ষণগুলি মাথাব্যথা এবং ঝাপসা দৃষ্টি সহ অন্ধকারে পড়ার কারণে চোখের চাপের মতো।

উপরন্তু, পর্দা নীল আলো নির্গত করে, যা আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি আপনার শোবার সময় খুব কাছাকাছি স্ক্রিন ব্যবহার করেন তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এই কারণেই অনেক চোখের যত্ন প্রদানকারীরা আপনার ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় 2-3 ঘন্টা আগে পর্দা সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

চোখের স্ট্রেন এড়ানোর জন্য টিপস

আপনি মুদ্রিত বই বা ই-রিডার পছন্দ করুন না কেন, আপনার রুটিনে কিছু পরিবর্তন চোখের চাপ কমাতে এবং পড়াকে আবার আনন্দদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে শুরু করার জন্য কিছু টিপস আছে:

• সঠিক আলো ব্যবহার করুন- সর্বদা একটি আলোকিত এলাকায় পড়ুন। আপনার স্থান উজ্জ্বল করতে একটি ডেস্ক বা ফ্লোর ল্যাম্প ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি হালকা এবং গাঢ় সেটিংসের মধ্যে পরিবর্তন করতে চান তবে সামঞ্জস্যযোগ্য ডিমার উপলব্ধ।
• বিরতি নিন- 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করে আপনার চোখকে মাঝে মাঝে বিরতি দিন। প্রতি 20 মিনিটে, আপনার বই বা স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছুতে ফোকাস করুন। এটি আপনার চোখকে বিশ্রাম এবং পুনরায় সেট করার জন্য একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সুযোগ দেয়।
• আপনার ফন্ট সাইজ বাড়ান- খুব ছোট টেক্সট পড়ার চেষ্টা করা আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে, তাই এটি আপনার ডিজিটাল ডিভাইসে ফন্টকে আরামদায়ক আকারে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ স্মার্টফোন এবং কম্পিউটার একটি "জুম" বৈশিষ্ট্য অফার করে যা ছোট শব্দ এবং অক্ষর দেখতে সহজ করে তোলে।
• আপনার স্ক্রিনটি যথেষ্ট দূরে ধরে রাখুন- আপনার বই বা ই-রিডারকে আপনার চোখ থেকে প্রায় 20 থেকে 28 ইঞ্চি দূরে রাখুন। একটি বাহুর দৈর্ঘ্য সাধারণত চোখের চাপ কমানোর জন্য সর্বোত্তম দূরত্ব।
• কৃত্রিম অশ্রু পরিচালনা করুন- যদি আপনার চোখ শুষ্ক মনে হয়, আপনি তাদের লুব্রিকেট রাখতে সাহায্য করার জন্য কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করতে পারেন। এটি পলক মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ! বেশির ভাগ মানুষই স্ক্রিন ব্যবহারের সময় কম পলক ফেলেন, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যায়।