Llegir a les fosques és dolent per als teus ulls?

Què passa amb la lectura en una pantalla?

Els telèfons intel·ligents i les tauletes són una manera còmoda de llegir des de qualsevol lloc. Algunes persones fins i tot prefereixen els lectors electrònics perquè poden veure el text més fàcilment a les fosques. Tanmateix, mirar una pantalla il·luminada durant diverses hores cada dia pot ser tan problemàtic com llegir un llibre amb poca il·luminació.

L'ús prolongat de dispositius digitals pot provocar la síndrome de visió per ordinador (CVS), també anomenada fatiga ocular digital. Les pantalles fan que els teus ulls treballin més per enfocar i ajustar-se entre una pantalla molt il·luminada i un entorn fosc. Els símptomes del CVS són similars als de la fatiga ocular per llegir a la foscor, inclosos els mals de cap i la visió borrosa.

A més, les pantalles emeten llum blava, que pot interferir amb els cicles naturals del son. Si utilitzeu pantalles massa a prop de l'hora d'anar a dormir, pot ser que us sigui més difícil adormir-vos i quedar-vos adormits. És per això que molts proveïdors d'atenció ocular recomanen limitar o evitar les pantalles a partir de 2-3 hores abans d'anar a dormir.

Consells per evitar la fatiga ocular

Tant si preferiu els llibres impresos com els lectors electrònics, uns quants canvis a la vostra rutina poden ajudar a reduir la fatiga visual i tornar a gaudir de la lectura. Aquí teniu alguns consells per començar:

• Utilitzeu una il·luminació adequada– Llegiu sempre en una zona ben il·luminada. Penseu en utilitzar un llum d'escriptori o de peu per il·luminar el vostre espai. Hi ha dimmers ajustables disponibles si voleu canviar entre la configuració més clara i la més fosca.
• Pren descansos– Fes una pausa als ulls de tant en tant seguint la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, aparta la mirada del llibre o de la pantalla i centra't en alguna cosa a 20 peus de distància durant uns 20 segons. Això dóna als teus ulls una oportunitat molt necessària per descansar i restablir.
• Augmenta la mida de la lletra– Intentar llegir un text massa petit pot fatigar la vista, de manera que pot ajudar a augmentar la font dels vostres dispositius digitals a una mida còmoda. La majoria de telèfons intel·ligents i ordinadors ofereixen una funció de "zoom" que facilita la visualització de paraules i lletres petites.
• Mantingueu la pantalla prou lluny– Mantingueu el vostre llibre o lector electrònic entre 20 i 28 polzades dels vostres ulls. La distància d'un braç sol ser la millor distància per reduir la fatiga ocular.
• Administrar llàgrimes artificials– Si tens els ulls secs, pots utilitzar llàgrimes artificials per mantenir-los lubricats. També és important recordar parpellejar! La majoria de la gent parpelleja menys durant l'ús de la pantalla, la qual cosa provoca els ulls secs.