Je čtení ve tmě špatné pro vaše oči?

A co čtení na obrazovce?

Chytré telefony a tablety představují pohodlný způsob čtení na cestách. Někteří lidé dokonce preferují elektronické čtečky, protože ve tmě vidí text snadněji. Zírání na rozsvícenou obrazovku několik hodin každý den však může být stejně problematické jako čtení knihy při slabém osvětlení.

Dlouhodobé používání digitálních zařízení může vést k syndromu počítačového vidění (CVS), také nazývanému digitální namáhání očí. Obrazovky umožňují vašim očím tvrději zaostřovat a přizpůsobovat se jasně osvětlené obrazovce a tmavému okolí. Příznaky CVS jsou podobné příznakům únavy očí při čtení ve tmě, včetně bolestí hlavy a rozmazaného vidění.

Kromě toho obrazovky vyzařují modré světlo, které může rušit vaše přirozené spánkové cykly. Pokud používáte obrazovky příliš blízko před spaním, může být pro vás těžší usnout a zůstat spát. To je důvod, proč mnoho poskytovatelů oční péče doporučuje omezit nebo se vyhnout obrazovkám, které začínají přibližně 2-3 hodiny před tím, než jdete spát.

Tipy, jak se vyhnout únavě očí

Ať už dáváte přednost tištěným knihám nebo elektronickým čtečkám, několik změn ve vaší rutině vám pomůže snížit únavu očí a čtení bude opět příjemné. Zde je několik tipů, jak začít:

• Používejte správné osvětlení– Vždy čtěte na dobře osvětleném místě. Zvažte použití stolní nebo stojací lampy k prosvětlení vašeho prostoru. Pokud chcete přepínat mezi světlejším a tmavším nastavením, jsou k dispozici nastavitelné stmívače.
• Dělejte si přestávky– Každou chvíli dopřejte svým očím pauzu podle pravidla 20-20-20. Každých 20 minut se odtrhněte od knihy nebo obrazovky a zaměřte se na něco vzdáleného 20 stop po dobu asi 20 sekund. To dává vašim očím tolik potřebnou příležitost k odpočinku a resetování.
• Zvětšete velikost písma– Pokus o čtení příliš malého textu může namáhat vaše oči, takže může pomoci zvětšit písmo na vašich digitálních zařízeních na pohodlnou velikost. Většina chytrých telefonů a počítačů nabízí funkci „přiblížení“, která usnadňuje zobrazení malých slov a písmen.
• Držte obrazovku dostatečně daleko– Držte knihu nebo elektronickou čtečku asi 20 až 28 palců od očí. Délka paže je obvykle nejlepší vzdálenost pro snížení namáhání očí.
• Aplikujte umělé slzy– Pokud máte pocit suchých očí, můžete použít umělé slzy, které vám pomohou udržet je lubrikované. Je také důležité pamatovat na mrkání! Většina lidí během používání obrazovky méně mrká, což má za následek suché oči.