Er læsning i mørket dårligt for dine øjne?

Hvad med at læse på en skærm?

Smartphones og tablets er en bekvem måde at læse på, når du er på farten. Nogle mennesker foretrækker endda e-læsere, fordi de lettere kan se teksten i mørke. At stirre på en oplyst skærm i flere timer hver dag kan dog være lige så problematisk som at læse en bog i dæmpet belysning.

Langvarig brug af digitale enheder kan føre til computersynssyndrom (CVS), også kaldet digital øjenbelastning. Skærme får dine øjne til at arbejde hårdere for at fokusere og justere mellem en stærkt oplyst skærm og mørke omgivelser. Symptomerne på CVS ligner dem på øjenbelastning fra læsning i mørke, herunder hovedpine og sløret syn.

Derudover udsender skærme blåt lys, som kan forstyrre dine naturlige søvncyklusser. Hvis du bruger skærme for tæt på din sengetid, kan det være sværere for dig at falde i søvn og blive ved med at sove. Det er derfor, mange øjenplejere anbefaler at begrænse eller undgå skærme, der starter omkring 2-3 timer før du går i seng.

Tips til at undgå belastning af øjnene

Uanset om du foretrækker trykte bøger eller e-læsere, kan et par ændringer i din rutine hjælpe med at mindske anstrengelser for øjnene og gøre læsningen fornøjelig igen. Her er nogle tips til at komme i gang:

• Brug korrekt belysning– Læs altid i et godt oplyst område. Overvej at bruge en bord- eller gulvlampe til at lyse op i dit rum. Justerbare lysdæmpere er tilgængelige, hvis du ønsker at skifte mellem lysere og mørkere indstillinger.
• Hold pauser– Giv dine øjne en pause i ny og næ ved at følge 20-20-20-reglen. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra din bog eller skærm og fokusere på noget 20 fod væk i cirka 20 sekunder. Dette giver dine øjne en tiltrængt chance for at hvile og nulstille.
• Forøg din skriftstørrelse– Forsøg på at læse for lille tekst kan belaste dine øjne, så det kan hjælpe med at øge skrifttypen på dine digitale enheder til en behagelig størrelse. De fleste smartphones og computere tilbyder en "zoom"-funktion, der gør det nemmere at se små ord og bogstaver.
• Hold din skærm langt nok væk– Hold din bog eller e-læser omkring 20 til 28 tommer væk fra dine øjne. En armslængde er normalt den bedste afstand til at reducere øjenbelastning.
• Administrer kunstige tårer– Hvis dine øjne føles tørre, kan du bruge kunstige tårer til at holde dem smurt. Det er også vigtigt at huske at blinke! De fleste blinker mindre under skærmbrug, hvilket resulterer i tørre øjne.