Ist Lesen im Dunkeln schädlich für Ihre Augen?

Wie wäre es mit dem Lesen auf einem Bildschirm?

Smartphones und Tablets sind eine bequeme Möglichkeit, unterwegs zu lesen. Manche Menschen bevorzugen sogar E-Reader, weil sie den Text im Dunkeln besser lesen können. Allerdings kann es genauso problematisch sein, jeden Tag mehrere Stunden lang auf einen beleuchteten Bildschirm zu starren, wie bei schwachem Licht ein Buch zu lesen.

Die längere Nutzung digitaler Geräte kann zum Computer-Vision-Syndrom (CVS) führen, auch digitale Augenbelastung genannt. Bildschirme belasten Ihre Augen beim Fokussieren und beim Anpassen zwischen einem hell erleuchteten Bildschirm und einer dunklen Umgebung. Die Symptome von CVS ähneln denen einer Augenbelastung durch Lesen im Dunkeln, einschließlich Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen.

Darüber hinaus strahlen Bildschirme blaues Licht aus, das Ihren natürlichen Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Wenn Sie Bildschirme zu kurz vor dem Schlafengehen verwenden, kann es für Sie schwieriger sein, einzuschlafen und durchzuschlafen. Aus diesem Grund empfehlen viele Augenärzte, die Vorsorgeuntersuchungen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken oder ganz zu vermeiden.

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastungen

Unabhängig davon, ob Sie gedruckte Bücher oder E-Reader bevorzugen, können ein paar Änderungen an Ihrer Routine dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen zu verringern und das Lesen wieder zum Vergnügen zu machen. Hier sind einige Tipps für den Anfang:

• Verwenden Sie die richtige Beleuchtung– Lesen Sie immer an einem gut beleuchteten Ort. Erwägen Sie die Verwendung einer Schreibtisch- oder Stehlampe, um Ihren Raum aufzuhellen. Wenn Sie zwischen helleren und dunkleren Einstellungen wechseln möchten, stehen Ihnen einstellbare Dimmer zur Verfügung.
• Machen Sie Pausen– Gönnen Sie Ihren Augen ab und zu eine Pause, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Buch oder Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich etwa 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung. Dies gibt Ihren Augen die dringend benötigte Chance, sich auszuruhen und neu zu starten.
• Erhöhen Sie Ihre Schriftgröße– Der Versuch, zu kleinen Text zu lesen, kann Ihre Augen belasten. Daher kann es hilfreich sein, die Schrift auf Ihren digitalen Geräten auf eine angenehme Größe zu vergrößern. Die meisten Smartphones und Computer bieten eine „Zoom“-Funktion, die das Erkennen kleiner Wörter und Buchstaben erleichtert.
• Halten Sie Ihren Bildschirm weit genug entfernt– Halten Sie Ihr Buch oder Ihren E-Reader etwa 20 bis 28 Zoll von Ihren Augen entfernt. Eine Armlänge ist normalerweise der beste Abstand, um die Belastung der Augen zu verringern.
• Künstliche Tränen verabreichen– Wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen, können Sie künstliche Tränen verwenden, um sie feucht zu halten. Es ist auch wichtig, daran zu denken, zu blinzeln! Die meisten Menschen blinzeln während der Bildschirmnutzung weniger, was zu trockenen Augen führt.