Είναι κακό για τα μάτια σας το διάβασμα στο σκοτάδι;

Τι γίνεται με την ανάγνωση στην οθόνη;

Τα smartphone και τα tablet είναι ένας βολικός τρόπος ανάγνωσης εν κινήσει. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ακόμη και τους ηλεκτρονικούς αναγνώστες επειδή μπορούν να δουν το κείμενο πιο εύκολα στο σκοτάδι. Ωστόσο, το να κοιτάς μια αναμμένη οθόνη για αρκετές ώρες κάθε μέρα μπορεί να είναι εξίσου προβληματικό με το να διαβάζεις ένα βιβλίο σε χαμηλό φωτισμό.

Η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS), που ονομάζεται επίσης ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Οι οθόνες κάνουν τα μάτια σας να εργάζονται πιο σκληρά για να εστιάσουν και να προσαρμοστούν μεταξύ μιας φωτεινής οθόνης και του σκοτεινού περιβάλλοντος. Τα συμπτώματα του CVS είναι παρόμοια με εκείνα της καταπόνησης των ματιών από το διάβασμα στο σκοτάδι, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων και της θολής όρασης.

Επιπλέον, οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τους φυσικούς σας κύκλους ύπνου. Εάν χρησιμοποιείτε οθόνες πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε και να μείνετε για ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί πάροχοι οφθαλμικής φροντίδας συνιστούν τον περιορισμό ή την αποφυγή των οθονών που ξεκινούν περίπου 2-3 ​​ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Συμβουλές για την αποφυγή της καταπόνησης των ματιών

Είτε προτιμάτε έντυπα βιβλία είτε e-readers, μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών και να κάνετε ξανά την ανάγνωση ευχάριστη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Χρησιμοποιήστε σωστό φωτισμό– Να διαβάζετε πάντα σε καλά φωτισμένο χώρο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο ή ένα φωτιστικό δαπέδου για να φωτίσετε τον χώρο σας. Διατίθενται ρυθμιζόμενοι ροοστάτες εάν θέλετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πιο ανοιχτόχρωμων και πιο σκούρων ρυθμίσεων.
• Κάντε διαλείμματα– Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα κάθε τόσο ακολουθώντας τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από το βιβλίο ή την οθόνη σας και εστιάστε σε κάτι 20 πόδια μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτό δίνει στα μάτια σας μια τόσο αναγκαία ευκαιρία για ξεκούραση και επαναφορά.
• Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς σας– Η προσπάθεια ανάγνωσης πολύ μικρού κειμένου μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη γραμματοσειρά στις ψηφιακές συσκευές σας σε άνετο μέγεθος. Τα περισσότερα smartphone και υπολογιστές προσφέρουν μια λειτουργία "zoom" που διευκολύνει την προβολή μικρών λέξεων και γραμμάτων.
• Κρατήστε την οθόνη σας αρκετά μακριά– Κρατήστε το βιβλίο ή τον ηλεκτρονικό σας αναγνώστη περίπου 20 έως 28 ίντσες μακριά από τα μάτια σας. Το μήκος του βραχίονα είναι συνήθως η καλύτερη απόσταση για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
• Χορηγήστε τεχνητά δάκρυα– Εάν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα για να τα διατηρήσετε λιπαινόμενα. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να αναβοσβήνει! Οι περισσότεροι άνθρωποι αναβοσβήνουν λιγότερο κατά τη χρήση της οθόνης, με αποτέλεσμα ξηροφθαλμία.