Ĉu Legado en la Mallumo estas malbona por Viaj Okuloj?

Kio pri Legado sur Ekrano?

Smartphones kaj tablojdoj estas oportuna maniero legi survoje. Kelkaj homoj eĉ preferas e-legilojn ĉar ili povas vidi la tekston pli facile en la mallumo. Tamen, rigardi lumigitan ekranon dum kelkaj horoj ĉiutage povas esti same problema kiel legi libron en malforta lumo.

Longa uzo de ciferecaj aparatoj povas konduki al komputilvida sindromo (CVS), ankaŭ nomita cifereca okulstreĉo. Ekranoj plifortigas viajn okulojn por fokusigi kaj alĝustigi inter hele lumigita ekrano kaj mallumigita ĉirkaŭaĵo. La simptomoj de CVS estas similaj al tiuj de okulstreĉo de legado en la mallumo, inkluzive de kapdoloroj kaj neklara vidado.

Aldone, ekranoj elsendas bluan lumon, kiu povas malhelpi viajn naturajn dormciklojn. Se vi uzas ekranojn tro proksime al via enlitiĝo, eble estos pli malfacile por vi endormiĝi kaj resti endorme. Tial multaj okulzorgaj provizantoj rekomendas limigi aŭ eviti ekranojn komenciĝantajn ĉirkaŭ 2-3 horojn antaŭ ol vi enlitiĝos.

Konsiletoj por Eviti Okulan Streĉiĝon

Ĉu vi preferas presitajn librojn aŭ e-legilojn, kelkaj ŝanĝoj al via rutino povas helpi redukti okulstreĉon kaj fari legadon denove ĝuebla. Jen kelkaj konsiletoj por komenci:

• Uzu taŭgan lumon– Ĉiam legu en bone lumigita areo. Konsideru uzi skribotablon aŭ plankan lampon por heligi vian spacon. Alĝustigeblaj dimmers disponeblas se vi volas ŝanĝi inter pli malpezaj kaj pli malhelaj agordoj.
• Prenu paŭzojn– Donu al viaj okuloj paŭzon de tempo al tempo sekvante la regulon 20-20-20. Ĉiujn 20 minutojn, rigardu for de via libro aŭ ekrano kaj koncentriĝu pri io 20 futojn for dum ĉirkaŭ 20 sekundoj. Ĉi tio donas al viaj okuloj tre bezonatan ŝancon ripozi kaj restarigi.
• Pliigu vian tiparon– Provi legi tro malgrandan tekston povas streĉi viajn okulojn, do eble helpos pliigi la tiparon sur viaj ciferecaj aparatoj al komforta grandeco. Plej multaj saĝtelefonoj kaj komputiloj ofertas "zoom" funkcion kiu faciligas vidi malgrandajn vortojn kaj literojn.
• Tenu vian ekranon sufiĉe malproksime– Tenu vian libron aŭ retlegilon ĉirkaŭ 20 ĝis 28 colojn for de viaj okuloj. Braklongo estas kutime la plej bona distanco por redukti okulstreĉon.
• Administri artefaritajn larmojn– Se viaj okuloj sentas sekaj, vi povas uzi artefaritajn larmojn por helpi konservi ilin lubrikitaj. Ankaŭ gravas memori palpebrumi! Plej multaj homoj palpebrumas malpli dum ekranuzo, kio rezultigas sekajn okulojn.