Kas pimedas lugemine kahjustab teie silmi?

Kuidas on lood ekraanilt lugemisega?

Nutitelefonid ja tahvelarvutid on mugav viis liikvel olles lugeda. Mõned inimesed eelistavad isegi e-lugereid, sest nad näevad pimedas teksti kergemini. Iga päev mitu tundi valgustatud ekraani vahtimine võib aga olla sama problemaatiline kui hämaras raamatu lugemine.

Digiseadmete pikaajaline kasutamine võib põhjustada arvutinägemise sündroomi (CVS), mida nimetatakse ka digitaalseks silmade pingeks. Ekraanid muudavad teie silmade teravustamise ja eredalt valgustatud ekraani ja pimeda keskkonna vahel kohanemise raskemaks. CVS-i sümptomid on sarnased pimedas lugemisest tingitud silmade pingele, sealhulgas peavalu ja nägemise hägustumine.

Lisaks kiirgavad ekraanid sinist valgust, mis võib häirida teie loomulikku unetsükleid. Kui kasutate ekraane magamaminekuajale liiga lähedal, võib teil olla raskem uinuda ja magama jääda. Seetõttu soovitavad paljud silmahoolduse pakkujad piirata või vältida ekraanikuvade kasutamist umbes 2–3 tundi enne magamaminekut.

Näpunäiteid silmade väsimuse vältimiseks

Olenemata sellest, kas eelistate trükitud raamatuid või e-lugereid, mõned muudatused teie rutiinis võivad aidata vähendada silmade väsimust ja muuta lugemise taas nauditavaks. Siin on mõned näpunäited alustamiseks.

• Kasutage õiget valgustust– Lugege alati hästi valgustatud kohas. Kaaluge oma ruumi heledamaks muutmiseks laua- või põrandalambi kasutamist. Reguleeritavad dimmerid on saadaval, kui soovite lülituda heledamate ja tumedamate seadete vahel.
• Tehke pause- Andke oma silmadele aeg-ajalt puhkust, järgides reeglit 20-20-20. Iga 20 minuti järel pöörake pilk oma raamatult või ekraanilt kõrvale ja keskenduge umbes 20 sekundiks millelegi 20 jala kaugusel. See annab teie silmadele väga vajaliku võimaluse puhata ja lähtestada.
• Suurendage fondi suurust– Liiga väikese teksti lugemise katse võib teie silmi pingutada, nii et see võib aidata suurendada digiseadmete fonti sobiva suuruseni. Enamikul nutitelefonidel ja arvutitel on suumifunktsioon, mis muudab väikeste sõnade ja tähtede nägemise lihtsamaks.
• Hoidke ekraani piisavalt kaugel– Hoidke oma raamatut või e-lugerit silmadest umbes 20–28 tolli kaugusel. Käsivarre pikkus on tavaliselt silmade pinge vähendamiseks parim vahemaa.
• Manusta kunstpisaraid– Kui teie silmad on kuivad, võite nende määrimiseks kasutada kunstpisaraid. Samuti on oluline meeles pidada pilgutamist! Enamik inimesi pilgutab ekraani kasutamise ajal vähem silmi, mille tulemuseks on silmade kuivus.