آیا خواندن در تاریکی برای چشمان شما مضر است؟

در مورد خواندن روی صفحه چطور؟

تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها روشی مناسب برای خواندن در حین حرکت هستند. برخی از افراد حتی کتابخوان های الکترونیکی را ترجیح می دهند زیرا می توانند متن را راحت تر در تاریکی ببینند. با این حال، خیره شدن به یک صفحه روشن برای چندین ساعت در روز می تواند به اندازه خواندن یک کتاب در نور کم مشکل ساز باشد.

استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال می تواند منجر به سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) شود که به آن فشار چشم دیجیتال نیز می گویند. صفحه‌نمایش باعث می‌شود چشم‌های شما برای تمرکز و تنظیم بین یک صفحه‌نمایش با نور روشن و محیط تاریک سخت‌تر کار کنند. علائم CVS مشابه علائم خستگی چشم ناشی از مطالعه در تاریکی است، از جمله سردرد و تاری دید.

علاوه بر این، صفحه نمایش نور آبی ساطع می کند که می تواند در چرخه طبیعی خواب شما اختلال ایجاد کند. اگر از صفحه نمایش ها خیلی نزدیک به زمان خواب خود استفاده می کنید، ممکن است به خواب رفتن و خواب ماندن برای شما سخت تر باشد. به همین دلیل است که بسیاری از ارائه‌دهندگان مراقبت از چشم توصیه می‌کنند از 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.

نکاتی برای جلوگیری از خستگی چشم

چه کتاب‌های چاپی و چه کتاب‌خوان‌های الکترونیکی را ترجیح می‌دهید، چند تغییر در برنامه‌های روزمره شما می‌تواند به کاهش فشار چشم و خواندن دوباره لذت‌بخش کمک کند. در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:

• از نور مناسب استفاده کنید- همیشه در مکانی با نور مناسب مطالعه کنید. استفاده از یک میز یا چراغ کف را برای روشن کردن فضای خود در نظر بگیرید. اگر می‌خواهید بین تنظیمات روشن‌تر و تیره‌تر جابجا شوید، دیمرهای قابل تنظیم در دسترس هستند.
• استراحت کنید– هر از چند گاهی با رعایت قانون 20-20-20 به چشمان خود استراحت دهید. هر 20 دقیقه، از کتاب یا صفحه نمایش خود نگاه کنید و به مدت 20 ثانیه روی چیزی در فاصله 20 فوتی تمرکز کنید. این به چشمان شما فرصت بسیار ضروری برای استراحت و تنظیم مجدد می دهد.
• اندازه فونت خود را افزایش دهید- تلاش برای خواندن متن بسیار کوچک می تواند چشمان شما را خسته کند، بنابراین ممکن است به افزایش فونت دستگاه های دیجیتال به اندازه راحت کمک کند. اکثر گوشی‌های هوشمند و رایانه‌ها ویژگی «زوم» را ارائه می‌کنند که دیدن کلمات و حروف کوچک را آسان‌تر می‌کند.
• صفحه نمایش خود را به اندازه کافی دور نگه دارید– کتاب یا کتابخوان الکترونیکی خود را در فاصله 20 تا 28 اینچی از چشمان خود نگه دارید. طول بازو معمولا بهترین فاصله برای کاهش فشار چشم است.
• اشک مصنوعی را تجویز کنید– اگر احساس می‌کنید چشم‌هایتان خشک است، می‌توانید از اشک مصنوعی برای روان‌کاری آن‌ها استفاده کنید. همچنین مهم است که پلک زدن را به خاطر بسپارید! بیشتر افراد در حین استفاده از صفحه نمایش کمتر پلک می زنند که منجر به خشکی چشم می شود.