Onko pimeässä lukeminen haitallista silmillesi?

Entä ruudulta lukeminen?

Älypuhelimet ja tabletit ovat kätevä tapa lukea tien päällä. Jotkut jopa pitävät e-lukijoista, koska he näkevät tekstin helpommin pimeässä. Valaistun näytön tuijottaminen useita tunteja päivittäin voi kuitenkin olla yhtä ongelmallista kuin kirjan lukeminen hämärässä.

Digitaalisten laitteiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa tietokonenäköoireyhtymään (CVS), jota kutsutaan myös digitaaliseksi silmien rasitukseksi. Näyttöjen ansiosta silmäsi työskentelevät vaikeammin tarkentaessaan ja säätämään kirkkaasti valaistun näytön ja pimennetyn ympäristön välillä. CVS:n oireet ovat samanlaisia ​​kuin pimeässä lukemisen aiheuttaman silmien rasituksen, mukaan lukien päänsärky ja näön hämärtyminen.

Lisäksi näytöt lähettävät sinistä valoa, joka voi häiritä luonnollisia unijaksojasi. Jos käytät näyttöjä liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, sinun voi olla vaikeampaa nukahtaa ja nukahtaa. Tästä syystä monet näönhuollon tarjoajat suosittelevat rajoittamaan tai välttämään näyttöjen käyttöä noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä silmien rasituksen välttämiseen

Halusitpa sitten painettuja kirjoja tai sähköisiä lukulaitteita, muutamat muutokset rutiinisi voivat auttaa vähentämään silmien rasitusta ja tekemään lukemisesta jälleen nautinnollista. Tässä on vinkkejä alkuun pääsemiseksi:

• Käytä asianmukaista valaistusta– Lue aina hyvin valaistussa paikassa. Harkitse pöytä- tai lattiavalaisimen käyttöä tilan valaisemiseksi. Säädettävät himmentimet ovat saatavilla, jos haluat vaihtaa vaaleamman ja tummemman asetuksen välillä.
• Pidä taukoja– Anna silmillesi tauko silloin tällöin noudattamalla 20-20-20 sääntöä. Katso 20 minuutin välein pois kirjasta tai näytöstä ja keskity 20 metrin päässä olevaan asiaan noin 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmillesi kipeästi kaivatun mahdollisuuden levätä ja palautua.
• Kasvata fonttikokoa– Liian pienen tekstin lukeminen voi rasittaa silmiäsi, joten se voi auttaa kasvattamaan digitaalisten laitteiden fonttia mukavaan kokoon. Useimmissa älypuhelimissa ja tietokoneissa on "zoom"-ominaisuus, joka helpottaa pienten sanojen ja kirjainten näkemistä.
• Pidä näyttöä riittävän kaukana– Pidä kirjaa tai e-lukijaa noin 20–28 tuuman päässä silmistäsi. Käsivarren pituus on yleensä paras etäisyys silmien rasituksen vähentämiseen.
• Anna tekokyyneleitä– Jos silmäsi tuntuvat kuivilta, voit käyttää keinokyyneleitä niiden voitelemiseksi. On myös tärkeää muistaa räpäyttää! Useimmat ihmiset räpäyttävät vähemmän näytön käytön aikana, mikä johtaa silmien kuivumiseen.