Lire dans le noir est-il mauvais pour les yeux ?

Et la lecture sur écran ?

Les smartphones et les tablettes constituent un moyen pratique de lire en déplacement. Certaines personnes préfèrent même les liseuses électroniques car elles peuvent lire le texte plus facilement dans l’obscurité. Cependant, regarder un écran allumé pendant plusieurs heures chaque jour peut être tout aussi problématique que lire un livre dans une pénombre.

L'utilisation prolongée d'appareils numériques peut entraîner le syndrome de vision par ordinateur (CVS), également appelé fatigue oculaire numérique. Les écrans obligent vos yeux à travailler plus fort pour se concentrer et s'ajuster entre un écran bien éclairé et un environnement sombre. Les symptômes du SVC sont similaires à ceux de la fatigue oculaire due à la lecture dans l'obscurité, notamment des maux de tête et une vision floue.

De plus, les écrans émettent de la lumière bleue, ce qui peut interférer avec vos cycles naturels de sommeil. Si vous utilisez les écrans trop près de l’heure du coucher, il peut être plus difficile pour vous de vous endormir et de rester endormi. C'est pourquoi de nombreux professionnels de la vue recommandent de limiter ou d'éviter les écrans à partir d'environ 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher.

Conseils pour éviter la fatigue oculaire

Que vous préfériez les livres imprimés ou les liseuses électroniques, quelques changements dans votre routine peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire et à rendre la lecture à nouveau agréable. Voici quelques conseils pour commencer :

• Utilisez un éclairage approprié– Lisez toujours dans un endroit bien éclairé. Pensez à utiliser un bureau ou un lampadaire pour égayer votre espace. Des gradateurs réglables sont disponibles si vous souhaitez basculer entre des réglages plus clairs et plus sombres.
• Faites des pauses– Accordez une pause à vos yeux de temps en temps en suivant la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre livre ou de votre écran et concentrez-vous sur quelque chose à 20 pieds de distance pendant environ 20 secondes. Cela donne à vos yeux une chance bien méritée de se reposer et de se réinitialiser.
• Augmentez la taille de votre police– Tenter de lire un texte trop petit peut fatiguer vos yeux. Il peut donc être utile d’augmenter la police de caractères de vos appareils numériques à une taille confortable. La plupart des smartphones et des ordinateurs offrent une fonction « zoom » qui facilite la visualisation des petits mots et lettres.
• Tenez votre écran suffisamment loin– Tenez votre livre ou votre liseuse à environ 20 à 28 pouces de vos yeux. La longueur d'un bras est généralement la meilleure distance pour réduire la fatigue oculaire.
• Administrer des larmes artificielles– Si vos yeux sont secs, vous pouvez utiliser des larmes artificielles pour les garder lubrifiés. Il est également important de ne pas oublier de cligner des yeux ! La plupart des gens clignent moins des yeux lorsqu’ils utilisent un écran, ce qui entraîne une sécheresse oculaire.