Ler na escuridade é malo para os teus ollos?

Que tal ler nunha pantalla?

Os teléfonos intelixentes e as tabletas son un xeito cómodo de ler en calquera lugar. Algunhas persoas incluso prefiren os lectores electrónicos porque poden ver o texto máis facilmente na escuridade. Non obstante, mirar para unha pantalla iluminada durante varias horas todos os días pode ser tan problemático como ler un libro con pouca iluminación.

O uso prolongado de dispositivos dixitais pode provocar a síndrome de visión por ordenador (CVS), tamén chamada fatiga ocular dixital. As pantallas fan que os teus ollos traballen máis para enfocar e axustarse entre unha pantalla luminosa e un entorno escuro. Os síntomas do CVS son similares aos da fatiga ocular debido á lectura na escuridade, incluíndo dores de cabeza e visión borrosa.

Ademais, as pantallas emiten luz azul, que pode interferir cos teus ciclos naturais de sono. Se usas pantallas moi preto da hora de durmir, pode ser máis difícil para ti quedarte durmido. É por iso que moitos provedores de coidados oculares recomendan limitar ou evitar as pantallas que comezan unhas 2-3 horas antes de deitarse.

Consellos para evitar a fatiga ocular

Se prefires libros impresos ou lectores electrónicos, algúns cambios na túa rutina poden axudar a reducir a fatiga visual e facer que a lectura sexa de novo agradable. Aquí tes algúns consellos para comezar:

• Use unha iluminación adecuada– Ler sempre nunha zona ben iluminada. Considera usar unha lámpada de mesa ou de pé para iluminar o teu espazo. Os reguladores de intensidade axustables están dispoñibles se queres cambiar entre os axustes máis claros e máis escuros.
• Fai pausas– Dálle un descanso aos teus ollos de cando en vez seguindo a regra do 20-20-20. Cada 20 minutos, mira para outro lado do teu libro ou pantalla e céntrate en algo a 20 metros de distancia durante uns 20 segundos. Isto dá aos teus ollos unha oportunidade moi necesaria para descansar e reiniciar.
• Aumenta o tamaño da letra– Tentar ler un texto demasiado pequeno pode cansar os ollos, polo que pode axudar a aumentar a fonte dos teus dispositivos dixitais a un tamaño cómodo. A maioría dos teléfonos intelixentes e ordenadores ofrecen unha función de "zoom" que facilita a visualización de palabras e letras pequenas.
• Mantén a pantalla o suficientemente lonxe– Manteña o seu libro ou lector electrónico a unhas 20 a 28 polgadas dos seus ollos. A lonxitude dun brazo adoita ser a mellor distancia para reducir a fatiga ocular.
• Administrar bágoas artificiais– Se os teus ollos se senten secos, podes usar bágoas artificiais para mantelos lubricados. Tamén é importante lembrar de pestanexar! A maioría da xente pestanexa menos durante o uso da pantalla, o que provoca ollos secos.