બ્લોગ
શું અંધારામાં વાંચવું તમારી આંખો માટે ખરાબ છે?
સ્ક્રીન પર વાંચન વિશે શું?
સફરમાં વાંચવા માટે સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ એ એક અનુકૂળ રીત છે. કેટલાક લોકો ઇ-રીડર્સને પણ પસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ અંધારામાં વધુ સરળતાથી ટેક્સ્ટ જોઈ શકે છે. જો કે, દરરોજ કેટલાક કલાકો સુધી સળગતી સ્ક્રીન તરફ જોવું એ મંદ લાઇટિંગમાં પુસ્તક વાંચવા જેટલું જ સમસ્યારૂપ બની શકે છે.
ડિજિટલ ઉપકરણોનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ (CVS) તરફ દોરી શકે છે, જેને ડિજિટલ આંખનો તાણ પણ કહેવાય છે. સ્ક્રીનો તમારી આંખોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે અને તેજસ્વી પ્રકાશવાળી સ્ક્રીન અને અંધારિયા વાતાવરણ વચ્ચે સમાયોજિત કરે છે. CVS ના લક્ષણો માથાનો દુખાવો અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ સહિત અંધારામાં વાંચવાથી આંખના તાણ જેવા જ છે.
વધુમાં, સ્ક્રીનો વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે, જે તમારા કુદરતી ઊંઘના ચક્રમાં દખલ કરી શકે છે. જો તમે તમારા સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા માટે ઊંઘવું અને ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી જ ઘણા આંખની સંભાળ પ્રદાતાઓ સૂવાના સમયે લગભગ 2-3 કલાક પહેલાં સ્ક્રીનને મર્યાદિત અથવા ટાળવાની ભલામણ કરે છે.
આંખના તાણને ટાળવા માટેની ટિપ્સ
તમે મુદ્રિત પુસ્તકો અથવા ઈ-રીડર પસંદ કરો છો, તમારી દિનચર્યામાં થોડા ફેરફારો આંખના તાણને ઘટાડવામાં અને વાંચનને ફરીથી આનંદપ્રદ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રારંભ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
- યોગ્ય લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરો- હંમેશા સારી રીતે પ્રકાશિત વિસ્તારમાં વાંચો. તમારી જગ્યાને તેજસ્વી બનાવવા માટે ડેસ્ક અથવા ફ્લોર લેમ્પનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. જો તમે હળવા અને ઘાટા સેટિંગ્સ વચ્ચે સ્વિચ કરવા માંગતા હોવ તો એડજસ્ટેબલ ડિમર ઉપલબ્ધ છે.
- વિરામ લો- 20-20-20 નિયમનું પાલન કરીને તમારી આંખોને સમયાંતરે વિરામ આપો. દર 20 મિનિટે, તમારી પુસ્તક અથવા સ્ક્રીનથી દૂર જુઓ અને લગભગ 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારી આંખોને આરામ અને રીસેટ કરવાની ખૂબ જ જરૂરી તક આપે છે.
- તમારા ફોન્ટનું કદ વધારો- ખૂબ નાનું લખાણ વાંચવાનો પ્રયાસ તમારી આંખોમાં તાણ લાવી શકે છે, તેથી તે તમારા ડિજિટલ ઉપકરણો પરના ફોન્ટને આરામદાયક કદમાં વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટર્સ "ઝૂમ" સુવિધા પ્રદાન કરે છે જે નાના શબ્દો અને અક્ષરોને જોવાનું સરળ બનાવે છે.
- તમારી સ્ક્રીનને પૂરતી દૂર રાખો- તમારા પુસ્તક અથવા ઈ-રીડરને તમારી આંખોથી લગભગ 20 થી 28 ઈંચ દૂર રાખો. આંખના તાણને ઘટાડવા માટે હાથની લંબાઈ સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ અંતર છે.
- કૃત્રિમ આંસુનું સંચાલન કરો- જો તમારી આંખો શુષ્ક લાગે છે, તો તમે તેને લ્યુબ્રિકેટ રાખવામાં મદદ કરવા માટે કૃત્રિમ આંસુનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આંખ મારવાનું યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે! મોટાભાગના લોકો સ્ક્રીનના ઉપયોગ દરમિયાન ઓછી ઝબકતા હોય છે, જેના કારણે આંખો શુષ્ક થાય છે.