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क्या अँधेरे में पढ़ना आपकी आँखों के लिए हानिकारक है?
स्क्रीन पर पढ़ने के बारे में क्या?
स्मार्टफ़ोन और टैबलेट चलते-फिरते पढ़ने का एक सुविधाजनक तरीका हैं। कुछ लोग ई-रीडर को भी पसंद करते हैं क्योंकि वे अंधेरे में पाठ को अधिक आसानी से देख सकते हैं। हालाँकि, हर दिन कई घंटों तक रोशनी वाली स्क्रीन पर घूरते रहना कम रोशनी में किताब पढ़ने जितना ही समस्याग्रस्त हो सकता है।
डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग से कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) हो सकता है, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन भी कहा जाता है। स्क्रीन आपकी आंखों को चमकदार रोशनी वाली स्क्रीन और अंधेरे परिवेश के बीच ध्यान केंद्रित करने और समायोजित करने के लिए अधिक मेहनत करती है। सीवीएस के लक्षण अंधेरे में पढ़ने से आंखों पर पड़ने वाले तनाव के समान हैं, जिनमें सिरदर्द और धुंधली दृष्टि शामिल है।
इसके अतिरिक्त, स्क्रीन नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जो आपके प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप सोने के समय के बहुत करीब स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए सोना और सोते रहना कठिन हो सकता है। यही कारण है कि कई नेत्र देखभाल प्रदाता आपको बिस्तर पर जाने से लगभग 2-3 घंटे पहले स्क्रीन को सीमित करने या उससे बचने की सलाह देते हैं।
आंखों के तनाव से बचने के उपाय
चाहे आप मुद्रित किताबें पसंद करते हों या ई-रीडर, आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव आंखों के तनाव को कम करने और पढ़ने को फिर से आनंददायक बनाने में मदद कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें- हमेशा अच्छी रोशनी वाली जगह पर पढ़ें। अपने स्थान को रोशन करने के लिए डेस्क या फ़्लोर लैंप का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप हल्के और गहरे रंग की सेटिंग्स के बीच स्विच करना चाहते हैं तो एडजस्टेबल डिमर्स उपलब्ध हैं।
- ब्रेक लें- 20-20-20 नियम का पालन करते हुए समय-समय पर अपनी आंखों को आराम दें। हर 20 मिनट में, अपनी किताब या स्क्रीन से दूर देखें और लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपकी आंखों को आराम करने और रीसेट करने का बहुत जरूरी मौका मिलता है।
- अपना फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएँ- बहुत छोटा पाठ पढ़ने का प्रयास करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए यह आपके डिजिटल उपकरणों पर फ़ॉन्ट को आरामदायक आकार में बढ़ाने में मदद कर सकता है। अधिकांश स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर "ज़ूम" सुविधा प्रदान करते हैं जिससे छोटे शब्दों और अक्षरों को देखना आसान हो जाता है।
- अपनी स्क्रीन को काफी दूर रखें– अपनी किताब या ई-रीडर को अपनी आंखों से लगभग 20 से 28 इंच दूर रखें। आंखों के तनाव को कम करने के लिए एक हाथ की लंबाई आमतौर पर सबसे अच्छी दूरी होती है।
- कृत्रिम आंसुओं का प्रबंध करें- यदि आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं, तो आप उन्हें चिकना बनाए रखने में मदद के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग कर सकते हैं। पलकें झपकाना याद रखना भी ज़रूरी है! अधिकांश लोग स्क्रीन उपयोग के दौरान पलकें कम झपकाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंखें शुष्क हो जाती हैं।