Արդյո՞ք մթության մեջ կարդալը վնասակար է ձեր աչքերի համար:

Ինչ վերաբերում է էկրանին կարդալուն:

Սմարթֆոններն ու պլանշետները շարժման ընթացքում կարդալու հարմար միջոց են: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նախընտրում են էլեկտրոնային ընթերցողներ, քանի որ մթության մեջ նրանք ավելի հեշտությամբ են տեսնում տեքստը: Այնուամենայնիվ, ամեն օր մի քանի ժամ լուսավոր էկրանին նայելը կարող է նույնքան խնդրահարույց լինել, որքան աղոտ լույսի ներքո գիրք կարդալը:

Թվային սարքերի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել համակարգչային տեսողության համախտանիշի (CVS), որը նաև կոչվում է թվային աչքի լարվածություն: Էկրանները ստիպում են ձեր աչքերն ավելի դժվար աշխատել՝ կենտրոնանալու և հարմարվելու համար վառ լուսավորված էկրանի և մութ շրջապատի միջև: CVS-ի ախտանշանները նման են մթության մեջ ընթերցանության հետևանքով աչքի գերլարվածության ախտանիշներին, ներառյալ գլխացավերը և մշուշոտ տեսողությունը:

Բացի այդ, էկրաններն արձակում են կապույտ լույս, որը կարող է խանգարել ձեր բնական քնի ցիկլերին: Եթե ​​դուք էկրաններ եք օգտագործում ձեր քնելու ժամին շատ մոտ, ապա ձեզ համար կարող է ավելի դժվար լինել քնելը և քնելը: Ահա թե ինչու ակնաբուժության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս սահմանափակել կամ խուսափել էկրաններից, որոնք սկսվում են քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Աչքի լարվածությունից խուսափելու խորհուրդներ

Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք տպագիր գրքեր, թե էլեկտրոնային ընթերցողներ, ձեր առօրյայի մի քանի փոփոխությունները կարող են օգնել նվազեցնել աչքերի լարվածությունը և կրկին հաճելի դարձնել ընթերցանությունը: Ահա մի քանի խորհուրդներ սկսելու համար.

• Օգտագործեք պատշաճ լուսավորություն– Միշտ կարդացեք լավ լուսավորված տարածքում: Մտածեք գրասեղանի կամ հատակի լամպ օգտագործել՝ ձեր տարածքը լուսավորելու համար: Կարգավորվող լուսամփոփներ հասանելի են, եթե ցանկանում եք անցնել ավելի բաց և մուգ կարգավորումների միջև:
• Ընդմիջումներ արեք– Ժամանակ առ ժամանակ դադար տվեք ձեր աչքերին՝ հետևելով 20-20-20 կանոնին: Ամեն 20 րոպեն մեկ հայացքը կտրեք ձեր գրքից կամ էկրանից և կենտրոնացեք 20 ֆուտ հեռավորության վրա գտնվող մի բանի վրա մոտ 20 վայրկյան: Սա ձեր աչքերին տալիս է շատ անհրաժեշտ հնարավորություն հանգստանալու և վերականգնվելու:
• Բարձրացրեք ձեր տառաչափը– Չափազանց փոքր տեքստ կարդալու փորձը կարող է լարել ձեր աչքերը, ուստի այն կարող է օգնել ձեր թվային սարքերի տառատեսակը հարմար չափի մեծացնել: Սմարթֆոնների և համակարգիչների մեծ մասն առաջարկում է «մեծացնելու» գործառույթ, որը հեշտացնում է փոքր բառերն ու տառերը տեսնելը:
• Էկրանը բավականաչափ հեռու պահեք– Ձեր գիրքը կամ էլեկտրոնային ընթերցողը պահեք ձեր աչքերից մոտ 20-28 դյույմ հեռավորության վրա: Ձեռքի երկարությունը սովորաբար լավագույն հեռավորությունն է աչքի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
• Օգտագործեք արհեստական ​​արցունքներ– Եթե ձեր աչքերը չորանում են, կարող եք օգտագործել արհեստական ​​արցունքներ՝ դրանք յուղոտ պահելու համար: Կարևոր է նաև հիշել, որ թարթելը: Մարդկանց մեծամասնությունը ավելի քիչ թարթում է էկրանի օգտագործման ժամանակ, ինչը հանգեցնում է աչքերի չորության: