Er það slæmt fyrir augun að lesa í myrkrinu?

Hvað með að lesa á skjá?

Snjallsímar og spjaldtölvur eru þægileg leið til að lesa á ferðinni. Sumir kjósa jafnvel rafræna lesendur vegna þess að þeir sjá textann auðveldara í myrkri. Hins vegar getur verið álíka erfitt að glápa á upplýstan skjá í nokkrar klukkustundir á hverjum degi og að lesa bók í daufri lýsingu.

Langvarandi notkun stafrænna tækja getur leitt til tölvusjónheilkennis (CVS), einnig kallað stafræn augnálag. Skjár gera það að verkum að augun þín vinna erfiðara við að stilla fókus og stilla á milli bjart upplýsts skjás og myrkvaðs umhverfis. Einkenni CVS eru svipuð og augnþreytu við lestur í myrkri, þar á meðal höfuðverkur og þokusýn.

Að auki gefa skjár frá sér blátt ljós, sem getur truflað náttúrulega svefnferil þinn. Ef þú notar skjái of nálægt háttatíma þínum getur verið erfiðara fyrir þig að sofna og halda áfram að sofa. Þetta er ástæðan fyrir því að margir augnlæknar mæla með því að takmarka eða forðast skjái sem byrja um það bil 2-3 klukkustundum áður en þú ferð að sofa.

Ráð til að forðast áreynslu í augum

Hvort sem þú vilt frekar prentaðar bækur eða rafræna lesendur geta nokkrar breytingar á rútínu þinni hjálpað til við að draga úr áreynslu í augum og gera lesturinn skemmtilegan aftur. Hér eru nokkur ráð til að byrja:

• Notaðu rétta lýsingu– Lesið alltaf á vel upplýstu svæði. Íhugaðu að nota skrifborð eða gólflampa til að hressa upp á plássið þitt. Stillanlegir dimmerar eru fáanlegir ef þú vilt skipta á milli ljósari og dekkri stillinga.
• Taktu þér hlé– Gefðu augunum frí öðru hvoru með því að fylgja 20-20-20 reglunni. Á 20 mínútna fresti skaltu líta í burtu frá bókinni þinni eða skjánum og einblína á eitthvað sem er í 20 feta fjarlægð í um það bil 20 sekúndur. Þetta gefur augum þínum bráðnauðsynlegt tækifæri til að hvíla sig og endurstilla sig.
• Auktu leturstærð þína– Tilraun til að lesa of lítinn texta getur valdið álagi á augun, svo það gæti hjálpað til við að auka leturgerðina á stafrænu tækjunum þínum í þægilega stærð. Flestir snjallsímar og tölvur bjóða upp á „aðdrátt“ eiginleika sem gerir það auðveldara að sjá lítil orð og stafi.
• Haltu skjánum nógu langt í burtu- Haltu bókinni þinni eða raflesaranum í um 20 til 28 tommu fjarlægð frá augum þínum. Handleggslengd er venjulega besta fjarlægðin til að draga úr áreynslu í augum.
• Gefðu gervitár- Ef augun eru þurr geturðu notað gervitár til að halda þeim smurð. Það er líka mikilvægt að muna að blikka! Flestir blikka minna við notkun á skjánum, sem veldur þurrum augum.