האם קריאה בחושך מזיקה לעיניים שלך?

מה לגבי קריאה על מסך?

סמארטפונים וטאבלטים הם דרך נוחה לקרוא תוך כדי תנועה. חלק מהאנשים אפילו מעדיפים קוראים אלקטרוניים מכיוון שהם יכולים לראות את הטקסט בקלות רבה יותר בחושך. עם זאת, בהייה במסך מואר במשך מספר שעות בכל יום יכולה להיות בעייתית לא פחות מקריאת ספר בתאורה עמומה.

שימוש ממושך במכשירים דיגיטליים עלול להוביל לתסמונת ראייה ממוחשבת (CVS), הנקראת גם מאמץ דיגיטלי בעיניים. מסכים גורמים לעיניים שלך לעבוד קשה יותר כדי להתמקד ולהתאים בין מסך מואר בבהירות לסביבה חשוכה. התסמינים של CVS דומים לאלה של מאמץ בעיניים מקריאה בחושך, כולל כאבי ראש וראייה מטושטשת.

בנוסף, מסכים פולטים אור כחול, שיכול להפריע למחזורי השינה הטבעיים שלך. אם אתה משתמש במסכים קרוב מדי לשעת השינה שלך, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להירדם ולהישאר ישן. זו הסיבה שרופאי עיניים רבים ממליצים להגביל או להימנע ממסכים שמתחילים בערך 2-3 שעות לפני השינה.

טיפים למניעת עומס בעיניים

בין אם אתה מעדיף ספרים מודפסים או קוראים אלקטרוניים, כמה שינויים בשגרה שלך יכולים לעזור להפחית את עומס העיניים ולהפוך את הקריאה למהנה שוב. הנה כמה טיפים להתחיל:

• השתמש בתאורה מתאימה- קרא תמיד באזור מואר היטב. שקול להשתמש במנורת שולחן או רצפה כדי להאיר את החלל שלך. דימרים מתכווננים זמינים אם ברצונך לעבור בין הגדרות בהירות לכהות יותר.
• קח הפסקות- תן לעיניים שלך הפסקה מדי פעם על ידי שמירה על כלל 20-20-20. כל 20 דקות, הבט מהספר או המסך שלך והתמקד במשהו במרחק של 20 רגל במשך כ-20 שניות. זה נותן לעיניים שלך הזדמנות נחוצה מאוד לנוח ולהתאפס.
• הגדל את גודל הגופן שלך- ניסיון לקרוא טקסט קטן מדי יכול לאמץ את עיניך, ולכן זה עשוי לעזור להגדיל את הגופן במכשירים הדיגיטליים שלך לגודל נוח. רוב הסמארטפונים והמחשבים מציעים תכונת "זום" שמקלה לראות מילים ואותיות קטנות.
• החזק את המסך רחוק מספיק- החזק את הספר או הקורא האלקטרוני שלך במרחק של כ-20 עד 28 אינץ' מהעיניים שלך. אורך זרוע הוא בדרך כלל המרחק הטוב ביותר להפחתת עומס העיניים.
• מתן דמעות מלאכותיות- אם העיניים שלך מרגישות יבשות, אתה יכול להשתמש בדמעות מלאכותיות כדי לשמור עליהן משומנות. חשוב גם לזכור למצמץ! רוב האנשים ממצמצים פחות במהלך השימוש במסך, מה שגורם ליובש בעיניים.