暗闇での読書は目に悪いですか?

画面上で読む場合はどうですか?

スマートフォンやタブレットを使えば外出先でも気軽に読むことができます。暗闇でも文字が見やすくなるため、電子書籍リーダーを好む人もいます。ただし、毎日数時間点灯した画面を見つめることは、薄暗い照明の中で本を読むのと同じくらい問題になる可能性があります。

デジタル デバイスを長時間使用すると、デジタル眼精疲労とも呼ばれるコンピューター ビジョン症候群 (CVS) が発生する可能性があります。スクリーンがあると、目の焦点を合わせたり、明るい画面と暗い周囲の間で調整したりするのに苦労します。 CVS の症状は、頭痛や目のかすみなど、暗闇での読書による眼精疲労に似ています。

さらに、画面はブルーライトを放出し、自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があります。就寝時間に近すぎると画面を使用すると、眠りに落ちたり、眠り続けることが難しくなる可能性があります。多くの眼科医療提供者が、就寝のおよそ 2 ～ 3 時間前から画面の表示を制限または回避することを推奨しているのはこのためです。

目の疲れを避けるためのヒント

紙の本を好むか、電子書籍リーダーを好むかにかかわらず、日常生活を少し変えるだけで目の疲れが軽減され、読書が再び楽しくなります。始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• 適切な照明を使用する– 常に明るい場所で読んでください。空間を明るくするために、デスクランプやフロアランプの使用を検討してください。明るい設定と暗い設定を切り替えたい場合は、調整可能な調光器を使用できます。
• 休憩を取る– 20-20-20 ルールに従って、時々目を休ませてください。 20 分ごとに、本や画面から目を離し、20 フィート離れたものに約 20 秒間集中します。これにより、目に必要な休息とリセットの機会が与えられます。
• フォントサイズを大きくする– 小さすぎるテキストを読もうとすると目が疲れる可能性があるため、デジタル デバイスのフォントを快適なサイズに大きくすると効果的です。ほとんどのスマートフォンやパソコンには、小さな文字や文字を見やすくする「ズーム」機能が備わっています。
• 画面を十分に離してください– 本や電子書籍リーダーを目から約 20 ～ 28 インチ離して持ちます。通常、目の疲れを軽減するには腕の長さが最適な距離です。
• 人工涙液を投与する– 目が乾燥していると感じた場合は、潤滑を保つために人工涙液を使用できます。まばたきを忘れずに行うことも重要です。ほとんどの人は、画面を使用しているときにまばたきが減り、その結果、ドライアイが発生します。