სიბნელეში კითხვა მავნებელია თვალისთვის?

რაც შეეხება ეკრანზე კითხვას?

სმარტფონები და ტაბლეტები არის მოსახერხებელი გზა წასაკითხად. ზოგს ურჩევნია ელექტრონული მკითხველებიც კი, რადგან სიბნელეში უფრო ადვილად ხედავენ ტექსტს. თუმცა, განათებულ ეკრანზე ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში ყურება შეიძლება ისეთივე პრობლემატური იყოს, როგორც წიგნის კითხვა მკრთალ განათებაში.

ციფრული მოწყობილობების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კომპიუტერული ხედვის სინდრომი (CVS), რომელსაც ასევე უწოდებენ ციფრული თვალის დაძაბვას. ეკრანები აიძულებენ თქვენს თვალებს უფრო მეტად იმუშავონ ფოკუსირებისთვის და მორგება კაშკაშა განათებულ ეკრანსა და ჩაბნელებულ გარემოს შორის. CVS-ის სიმპტომები სიბნელეში კითხვის შედეგად თვალის დაძაბვის სიმპტომების მსგავსია, მათ შორის თავის ტკივილი და ბუნდოვანი ხედვა.

გარდა ამისა, ეკრანები ასხივებენ ლურჯ შუქს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ბუნებრივ ძილის ციკლებს. თუ თქვენ იყენებთ ეკრანებს ძილის დროს ძალიან ახლოს, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება და დაძინება. ამიტომაც ბევრი თვალის მოვლის პროვაიდერი გვირჩევს შეზღუდოს ან მოარიდოს ეკრანები ძილის წინ დაახლოებით 2-3 საათით ადრე.

რჩევები თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად

მიუხედავად იმისა, უპირატესობას ანიჭებთ ბეჭდურ წიგნებს თუ ელექტრონულ მკითხველს, თქვენს რუტინაში შეტანილი რამდენიმე ცვლილება დაგეხმარებათ შეამციროთ თვალის დაძაბვა და კვლავ სასიამოვნო გახადოთ კითხვა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასაწყებად:

• გამოიყენეთ სათანადო განათება- ყოველთვის კარგად განათებულ ადგილას წაიკითხეთ. განიხილეთ მაგიდის ან იატაკის ნათურის გამოყენება თქვენი სივრცის გასანათებლად. რეგულირებადი დიმერები ხელმისაწვდომია, თუ გსურთ გადართოთ მსუბუქ და მუქ პარამეტრებს შორის.
• მიიღეთ შესვენებები– დროდადრო დაისვენეთ თვალები 20-20-20 წესის დაცვით. ყოველ 20 წუთში, თვალი აარიდეთ თქვენს წიგნს ან ეკრანს და ფოკუსირდით რაღაც 20 ფუტის მოშორებით დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. ეს თქვენს თვალებს აძლევს დასვენებისა და გადატვირთვის საჭირო შანსს.
• გაზარდეთ თქვენი შრიფტის ზომა– ძალიან მცირე ტექსტის წაკითხვის მცდელობამ შეიძლება დაგიძაბოს თვალი, ასე რომ, ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ციფრულ მოწყობილობებზე შრიფტის გაზრდას კომფორტულ ზომამდე. სმარტფონებისა და კომპიუტერების უმეტესობა გთავაზობთ "გადიდების" ფუნქციას, რაც აადვილებს მცირე სიტყვებისა და ასოების დანახვას.
• დაიჭირეთ ეკრანი საკმარისად შორს- დაიჭირეთ წიგნი ან ელექტრონული მკითხველი თვალებიდან დაახლოებით 20-დან 28 სანტიმეტრამდე. მკლავის სიგრძე, როგორც წესი, საუკეთესო მანძილია თვალის დაძაბვის შესამცირებლად.
• ხელოვნური ცრემლების შეყვანა- თუ თვალების სიმშრალე იგრძნობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელოვნური ცრემლები მათი შეზეთვის შესანარჩუნებლად. ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ თვალის დახამხამება! ადამიანების უმეტესობა ნაკლებად ახამხამებს ეკრანის გამოყენებისას, რაც იწვევს თვალის სიმშრალეს.