Ar skaitymas tamsoje kenkia jūsų akims?

O kaip skaitymas ekrane?

Išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai yra patogus būdas skaityti keliaujant. Kai kurie žmonės netgi renkasi elektronines skaitykles, nes jie lengviau mato tekstą tamsoje. Tačiau kasdien kelias valandas spoksoti į apšviestą ekraną gali būti taip pat sunku, kaip ir skaityti knygą esant silpnam apšvietimui.

Ilgalaikis skaitmeninių prietaisų naudojimas gali sukelti kompiuterinio regėjimo sindromą (CVS), dar vadinamą skaitmeniniu akių įtempimu. Ekranai verčia jūsų akis labiau sufokusuoti ir prisitaikyti prie ryškiai apšviesto ekrano ir tamsesnės aplinkos. CVS simptomai yra panašūs į akių nuovargio simptomus skaitant tamsoje, įskaitant galvos skausmą ir neryškų matymą.

Be to, ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti jūsų natūraliems miego ciklams. Jei naudojate ekranus per arti prieš miegą, jums gali būti sunkiau užmigti ir užmigti. Štai kodėl daugelis akių priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja apriboti arba vengti ekranų, pradedant maždaug 2–3 valandas prieš einant miegoti.

Patarimai, kaip išvengti akių įtempimo

Nesvarbu, ar jums labiau patinka spausdintos knygos, ar elektroninės skaityklės, keli jūsų kasdienybės pakeitimai gali padėti sumažinti akių nuovargį ir vėl paversti skaitymu maloniu. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:

• Naudokite tinkamą apšvietimą– Visada skaitykite gerai apšviestoje vietoje. Apsvarstykite galimybę naudoti stalinį arba toršerą, kad pagerintumėte erdvę. Jei norite perjungti šviesesnius ir tamsesnius nustatymus, yra reguliuojami reguliatoriai.
• Padarykite pertraukas– Retkarčiais pailsėkite akims vadovaudamiesi 20-20-20 taisyklės. Kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį nuo knygos ar ekrano ir maždaug 20 sekundžių sutelkite dėmesį į kažką, kas yra 20 pėdų atstumu. Tai suteikia jūsų akims taip reikalingą galimybę pailsėti ir nusistatyti iš naujo.
• Padidinkite šrifto dydį– Bandymas skaityti per mažą tekstą gali varginti akis, todėl gali padėti padidinti skaitmeninių įrenginių šriftą iki patogaus dydžio. Daugumoje išmaniųjų telefonų ir kompiuterių yra mastelio keitimo funkcija, kuri leidžia lengviau matyti mažus žodžius ir raides.
• Laikykite ekraną pakankamai toli– Laikykite knygą ar elektroninį skaitytuvą maždaug 20–28 colių atstumu nuo akių. Ištiestos rankos ilgis paprastai yra geriausias atstumas norint sumažinti akių įtampą.
• Duokite dirbtines ašaras– Jei akys išsausėja, galite naudoti dirbtines ašaras, kurios padės jas sutepti. Taip pat svarbu nepamiršti mirksėti! Dauguma žmonių mažiau mirksi naudodamiesi ekranu, todėl akys išsausėja.