Vai lasīšana tumsā kaitē tavām acīm?

Kā ir ar lasīšanu uz ekrāna?

Viedtālruņi un planšetdatori ir ērts veids, kā lasīt, atrodoties ceļā. Daži cilvēki pat dod priekšroku e-lasītājiem, jo ​​viņi tumsā var vieglāk redzēt tekstu. Tomēr katru dienu vairākas stundas skatīties uz apgaismotu ekrānu var būt tikpat problemātiski kā lasīt grāmatu vājā apgaismojumā.

Ilgstoša digitālo ierīču lietošana var izraisīt datorredzes sindromu (CVS), ko sauc arī par digitālo acu nogurumu. Ekrāni liek jūsu acīm vairāk strādāt, lai fokusētu un pielāgotos starp spilgti apgaismotu ekrānu un aptumšotu vidi. CVS simptomi ir līdzīgi tiem, kas rodas, lasot acis tumsā, tostarp galvassāpes un neskaidra redze.

Turklāt ekrāni izstaro zilu gaismu, kas var traucēt jūsu dabiskos miega ciklus. Ja izmantojat ekrānus pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jums var būt grūtāk aizmigt un aizmigt. Tāpēc daudzi acu aprūpes pakalpojumu sniedzēji iesaka ierobežot ekrāna lietošanu vai izvairīties no ekrāniem, sākot aptuveni 2–3 stundas pirms gulētiešanas.

Padomi, kā izvairīties no acu noguruma

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties drukātas grāmatas vai e-lasītājus, dažas ikdienas izmaiņas var palīdzēt samazināt acu nogurumu un padarīt lasīšanu atkal patīkamu. Šeit ir daži padomi, kā sākt:

• Izmantojiet pareizu apgaismojumu– Vienmēr lasiet labi apgaismotā vietā. Apsveriet iespēju izmantot rakstāmgaldu vai stāvlampu, lai padarītu telpu gaišāku. Ja vēlaties pārslēgties starp gaišākiem un tumšākiem iestatījumiem, ir pieejami regulējami dimmeri.
• Veikt pārtraukumus– Ik pa laikam atpūtiniet acis, ievērojot 20-20-20 noteikumu. Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no grāmatas vai ekrāna un apmēram 20 sekundes koncentrējieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Tas sniedz jūsu acīm tik ļoti nepieciešamo iespēju atpūsties un atjaunoties.
• Palieliniet fonta lielumu– Mēģinājums lasīt pārāk mazu tekstu var noslogot acis, tāpēc tas var palīdzēt palielināt fontu jūsu digitālajās ierīcēs līdz ērtam izmēram. Lielākā daļa viedtālruņu un datoru piedāvā tālummaiņas funkciju, kas atvieglo mazu vārdu un burtu saskatīšanu.
• Turiet ekrānu pietiekami tālu– Turiet grāmatu vai e-lasītāju aptuveni 20 līdz 28 collu attālumā no acīm. Rokas garums parasti ir labākais attālums, lai samazinātu acu nogurumu.
• Ievadiet mākslīgās asaras– Ja jūsu acis ir sausas, varat izmantot mākslīgās asaras, lai tās saglabātu ieeļļotas. Ir svarīgi arī atcerēties mirkšķināt! Lielākā daļa cilvēku ekrāna lietošanas laikā mirkšķina mazāk, kā rezultātā acis kļūst sausas.