Adakah Membaca dalam Gelap Buruk untuk Mata Anda?

Bagaimana dengan Membaca pada Skrin?

Telefon pintar dan tablet ialah cara yang mudah untuk membaca semasa dalam perjalanan. Sesetengah orang lebih suka e-pembaca kerana mereka boleh melihat teks dengan lebih mudah dalam gelap. Walau bagaimanapun, menatap skrin yang menyala selama beberapa jam setiap hari boleh menjadi masalah yang sama seperti membaca buku dalam pencahayaan malap.

Penggunaan peranti digital yang berpanjangan boleh menyebabkan sindrom penglihatan komputer (CVS), juga dipanggil ketegangan mata digital. Skrin menjadikan mata anda bekerja lebih keras untuk memfokus dan melaraskan antara skrin yang terang benderang dan persekitaran yang gelap. Gejala CVS adalah serupa dengan ketegangan mata akibat membaca dalam gelap, termasuk sakit kepala dan penglihatan kabur.

Selain itu, skrin memancarkan cahaya biru, yang boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi anda. Jika anda menggunakan skrin terlalu dekat dengan waktu tidur anda, mungkin lebih sukar untuk anda tertidur dan terus tidur. Inilah sebabnya mengapa banyak penyedia penjagaan mata mengesyorkan mengehadkan atau mengelakkan skrin bermula sekitar 2-3 jam sebelum anda tidur.

Petua untuk Mengelakkan Ketegangan Mata

Sama ada anda lebih suka buku bercetak atau e-pembaca, beberapa perubahan pada rutin anda boleh membantu mengurangkan ketegangan mata dan menjadikan pembacaan kembali menyeronokkan. Berikut ialah beberapa petua untuk bermula:

• Gunakan pencahayaan yang betul– Sentiasa baca di kawasan yang terang. Pertimbangkan untuk menggunakan meja atau lampu lantai untuk mencerahkan ruang anda. Dimmer boleh laras tersedia jika anda ingin menukar antara tetapan yang lebih terang dan lebih gelap.
• Ambil rehat– Beri mata anda berehat dari semasa ke semasa dengan mengikuti peraturan 20-20-20. Setiap 20 minit, alihkan pandangan daripada buku atau skrin anda dan fokus pada sesuatu yang sejauh 20 kaki selama kira-kira 20 saat. Ini memberi mata anda peluang yang sangat diperlukan untuk berehat dan menetapkan semula.
• Besarkan saiz fon anda– Percubaan untuk membaca teks yang terlalu kecil boleh membebankan mata anda, jadi ia boleh membantu meningkatkan fon pada peranti digital anda kepada saiz yang selesa. Kebanyakan telefon pintar dan komputer menawarkan ciri "zum" yang memudahkan untuk melihat perkataan dan huruf kecil.
• Pegang skrin anda cukup jauh– Pegang buku atau e-pembaca anda kira-kira 20 hingga 28 inci dari mata anda. Panjang lengan biasanya merupakan jarak terbaik untuk mengurangkan ketegangan mata.
• Berikan air mata buatan– Jika mata anda terasa kering, anda boleh menggunakan air mata tiruan untuk membantu memastikan ia sentiasa dilincirkan. Ia juga penting untuk diingat untuk berkelip! Kebanyakan orang kurang berkelip semasa penggunaan skrin, yang mengakibatkan mata kering.