ڇا اونداهي ۾ پڙهڻ توهان جي اکين لاء خراب آهي؟

اسڪرين تي پڙهڻ بابت ڇا؟

اسمارٽ فونز ۽ ٽيبليٽس هڪ آسان طريقو آهي وڃڻ تي پڙهڻ لاءِ. ڪجهه ماڻهو اي-ريڊرز کي به ترجيح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي اونداهي ۾ وڌيڪ آساني سان متن ڏسي سگهن ٿا. تنهن هوندي، هر روز ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين روشني واري اسڪرين تي گھمڻ صرف ايترو ئي مسئلو ٿي سگهي ٿو جيترو روشني ۾ ڪتاب پڙهڻ.

ڊجيٽل ڊوائيسز جو ڊگھو استعمال ڪمپيوٽر وژن سنڊروم (CVS) جو سبب بڻجي سگھي ٿو، جنھن کي ڊجيٽل اکين جي تڪليف پڻ سڏيو ويندو آھي. اسڪرينون توهان جي اکين کي وڌيڪ محنت ڪرڻ لاءِ ڌيان ڏين ٿيون ۽ روشنيءَ واري اسڪرين ۽ اونداهي ماحول جي وچ ۾ ترتيب ڏين ٿيون. CVS جون علامتون اونداهيءَ ۾ پڙهڻ کان اکين جي تڪليف جهڙيون آهن، جن ۾ مٿي جو سور ۽ ڌاڳو نظر اچي ٿو.

اضافي طور تي، اسڪرينون نيري روشني کي خارج ڪري ٿو، جيڪو توهان جي قدرتي ننڊ جي چڪر سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اسڪرين کي پنهنجي سمهڻ جي وقت جي تمام ويجهو استعمال ڪندا آهيو، اهو توهان لاءِ سمهڻ ۽ سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترن ئي اکين جي سنڀال فراهم ڪندڙ توهان جي بستري تي وڃڻ کان تقريبا 2-3 ڪلاڪ شروع ٿيندڙ اسڪرين کي محدود ڪرڻ يا بچڻ جي صلاح ڏين ٿا.

اکين جي تڪليف کان بچڻ لاءِ صلاحون

ڇا توهان پرنٽ ٿيل ڪتابن يا اي-ريڊرز کي ترجيح ڏيو ٿا، توهان جي معمول ۾ ڪجهه تبديليون اکين جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ پڙهڻ کي ٻيهر لطف اندوز ڪري سگهن ٿيون. هتي شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• مناسب روشني استعمال ڪريو- هميشه سٺي روشني واري علائقي ۾ پڙهو. توهان جي جاء کي روشن ڪرڻ لاء هڪ ڊيسڪ يا فرش چراغ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان لائٽر ۽ اونداهي سيٽنگن جي وچ ۾ سوئچ ڪرڻ چاهيو ٿا ته ترتيب ڏيڻ وارا ڊمر موجود آهن.
• وقفو وٺو- 20-20-20 قاعدي تي عمل ڪندي پنهنجي اکين کي هر وقت وقفو ڏيو. هر 20 منٽن تي، پنهنجي ڪتاب يا اسڪرين کان پري ڏسو ۽ 20 فوٽن جي فاصلي تي 20 سيڪنڊن لاءِ ڌيان ڏيو. هي توهان جي اکين کي آرام ۽ ريٽ ڪرڻ لاء هڪ تمام ضروري موقعو ڏئي ٿو.
• پنھنجي فونٽ جي سائيز کي وڌايو- تمام ننڍو متن پڙهڻ جي ڪوشش توهان جي اکين کي تنگ ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري اهو توهان جي ڊجيٽل ڊوائيسز تي فونٽ کي آرام سان سائيز تائين وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اڪثر سمارٽ فونز ۽ ڪمپيوٽر هڪ ”زوم“ خصوصيت پيش ڪن ٿا جيڪي ننڍڙا لفظ ۽ اکر ڏسڻ ۾ آسان بڻائي ٿي.
• توهان جي اسڪرين کي ڪافي پري رکو- پنهنجي ڪتاب يا اي-ريڊر کي پنهنجي اکين کان 20 کان 28 انچ پري رکو. هڪ هٿ جي ڊيگهه عام طور تي اکين جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء بهترين فاصلو آهي.
• منظم ڪريو مصنوعي ڳوڙها- جيڪڏهن توهان جون اکيون سڪل محسوس ڪن ٿيون، توهان مصنوعي ڳوڙها استعمال ڪري سگهو ٿا انهن کي سڪي رکڻ ۾ مدد لاء. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڦٽڻ لاء! اڪثر ماڻهو اسڪرين جي استعمال دوران گهٽ چمڪندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ اکيون خشڪ ٿي وينديون آهن.