අඳුරේ කියවීම ඔබේ ඇස්වලට නරකද?

තිරය ​​මත කියවීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් යනු ගමනේදී කියවීමට පහසු ක්‍රමයකි. සමහර අය ඊ-කියවන්නන්ට පවා කැමති වන්නේ අඳුරේ දී පෙළ වඩාත් පහසුවෙන් දැකිය හැකි බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම පැය කිහිපයක් ආලෝකමත් තිරයක් දෙස බලා සිටීම අඳුරු ආලෝකයේ පොතක් කියවීම තරම්ම ගැටලුකාරී විය හැකිය.

ඩිජිටල් උපාංග දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම පරිගණක දෘෂ්ටි සින්ඩ්‍රෝමය (CVS) වලට තුඩු දිය හැකිය, එය ඩිජිටල් අක්ෂි වික්‍රියාව ලෙසද හැඳින්වේ. දීප්තිමත් ආලෝකයක් සහිත තිරයක් සහ අඳුරු වටපිටාවක් අතර අවධානය යොමු කිරීමට සහ සකස් කිරීමට තිර ඔබේ ඇස් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. CVS හි රෝග ලක්ෂණ හිසරදය සහ නොපැහැදිලි පෙනීම ඇතුළුව අඳුරේ කියවීමෙන් ඇස් වෙහෙසට සමාන වේ.

මීට අමතරව, තිරයන් නිල් ආලෝකය නිකුත් කරයි, එය ඔබේ ස්වාභාවික නින්ද චක්‍රයට බාධා කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ නින්දට යන වේලාවට ඉතා ආසන්න තිර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක. බොහෝ අක්ෂි ආරක්ෂණ සපයන්නන් ඔබ නින්දට යාමට පැය 2-3 කට පමණ පෙර සිට තිර සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.

අක්ෂි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

ඔබ මුද්‍රිත පොත් හෝ විද්‍යුත් පාඨකයන්ට කැමති වුවත්, ඔබේ දිනචරියාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇසේ වෙහෙස අඩු කර ගැනීමට සහ කියවීම නැවත විනෝදජනක කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• නිසි ආලෝකය භාවිතා කරන්න- හොඳින් ආලෝකමත් ස්ථානයක නිතරම කියවන්න. ඔබේ අවකාශය දීප්තිමත් කිරීමට මේසයක් හෝ බිම් ලාම්පුවක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ඔබට සැහැල්ලු සහ අඳුරු සැකසුම් අතර මාරු වීමට අවශ්‍ය නම් සකස් කළ හැකි ඩිමර් තිබේ.
• විවේක ගන්න- 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දෙන්න. සෑම විනාඩි 20කට වරක්ම, ඔබේ පොතෙන් හෝ තිරයෙන් ඉවතට බලා තත්පර 20ක් පමණ අඩි 20ක් ඈතින් ඇති දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ ඇස්වලට විවේක ගැනීමට සහ නැවත සැකසීමට ඉතා අවශ්‍ය අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
• ඔබේ අකුරු ප්රමාණය වැඩි කරන්න- ඉතා කුඩා අකුරු කියවීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, එබැවින් එය ඔබේ ඩිජිටල් උපාංගවල අකුරු පහසු ප්‍රමාණයකට වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ පරිගණක කුඩා වචන සහ අකුරු බැලීම පහසු කරවන "විශාලනය" විශේෂාංගයක් ලබා දෙයි.
• ඔබේ තිරය ප්‍රමාණවත් තරම් ඈතින් තබා ගන්න- ඔබේ පොත හෝ විද්‍යුත් කියවන්නා ඔබේ ඇස්වලින් අඟල් 20 සිට 28 දක්වා දුරින් තබා ගන්න. අතක දිග සාමාන්‍යයෙන් ඇස්වල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම දුර වේ.
• කෘතිම කඳුළු පරිපාලනය කරන්න- ඔබේ ඇස් වියළි බවක් දැනේ නම්, ඒවා ලිහිසි කර තබා ගැනීමට කෘතිම කඳුළු භාවිතා කළ හැකිය. ඇසිපිය හෙළීමට මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් වේ! බොහෝ අය තිරය භාවිතා කරන විට අඩුවෙන් ඇසිපිය හෙළයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වියළි ඇස් ඇති වේ.