Je čítanie v tme zlé pre vaše oči?

A čo čítanie na obrazovke?

Smartfóny a tablety predstavujú pohodlný spôsob čítania na cestách. Niektorí ľudia dokonca uprednostňujú elektronické čítačky, pretože v tme ľahšie uvidia text. Pozerať sa každý deň niekoľko hodín do rozsvietenej obrazovky však môže byť rovnako problematické ako čítanie knihy pri slabom osvetlení.

Dlhodobé používanie digitálnych zariadení môže viesť k syndrómu počítačového videnia (CVS), ktorý sa tiež nazýva digitálne namáhanie očí. Obrazovky prinútia vaše oči viac zaostriť a prispôsobiť sa jasne osvetlenej obrazovke a tmavému prostrediu. Symptómy CVS sú podobné príznakom namáhania očí pri čítaní v tme, vrátane bolesti hlavy a rozmazaného videnia.

Okrem toho obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narúšať vaše prirodzené spánkové cykly. Ak používate obrazovky príliš blízko pred spaním, môže byť pre vás ťažšie zaspať a zostať v spánku. To je dôvod, prečo mnohí poskytovatelia starostlivosti o oči odporúčajú obmedziť alebo vyhnúť sa obrazovkám začínajúcim približne 2-3 hodiny pred spaním.

Tipy, ako sa vyhnúť únave očí

Či už uprednostňujete tlačené knihy alebo elektronické čítačky, niekoľko zmien vo vašej rutine vám môže pomôcť znížiť únavu očí a čítanie bude opäť príjemné. Tu je niekoľko tipov, ako začať:

• Používajte správne osvetlenie– Vždy čítajte na dobre osvetlenom mieste. Zvážte použitie stolovej alebo stojacej lampy na rozjasnenie vášho priestoru. Nastaviteľné stmievače sú k dispozícii, ak chcete prepínať medzi svetlejšími a tmavšími nastaveniami.
• Robte si prestávky- Doprajte svojim očiam občas prestávku dodržiavaním pravidla 20-20-20. Každých 20 minút odvrátite zrak od knihy alebo obrazovky a sústreďte sa na niečo, čo je vzdialené 20 stôp po dobu približne 20 sekúnd. To dáva vašim očiam veľmi potrebnú príležitosť na odpočinok a reset.
• Zväčšite veľkosť písma– Pokus o čítanie príliš malého textu môže namáhať vaše oči, preto vám môže pomôcť zväčšiť písmo na vašich digitálnych zariadeniach na pohodlnú veľkosť. Väčšina smartfónov a počítačov ponúka funkciu „zoom“, ktorá uľahčuje zobrazenie malých slov a písmen.
• Držte obrazovku dostatočne ďaleko– Držte knihu alebo elektronickú čítačku asi 20 až 28 palcov od očí. Dĺžka paže je zvyčajne najlepšia vzdialenosť na zníženie namáhania očí.
• Aplikujte umelé slzy– Ak máte pocit, že vaše oči sú suché, môžete použiť umelé slzy, ktoré im pomôžu udržať ich lubrikáciu. Je tiež dôležité pamätať na žmurkanie! Väčšina ľudí počas používania obrazovky menej žmurká, čo má za následok suché oči.