Да ли је читање у мраку лоше за ваше очи?

Шта је са читањем на екрану?

Паметни телефони и таблети су згодан начин за читање у покрету. Неки људи чак више воле е-читаче јер могу лакше да виде текст у мраку. Међутим, гледање у осветљен екран неколико сати сваког дана може бити једнако проблематично као читање књиге при слабом осветљењу.

Продужена употреба дигиталних уређаја може довести до синдрома компјутерског вида (ЦВС), који се такође назива дигитално напрезање очију. Екрани чине да ваше очи теже раде на фокусирању и прилагођавању између јако осветљеног екрана и затамњеног окружења. Симптоми ЦВС-а су слични онима напрезања очију услед читања у мраку, укључујући главобоље и замагљен вид.

Поред тога, екрани емитују плаво светло, што може да омета ваше природне циклусе спавања. Ако користите екране превише близу времена за спавање, можда ће вам бити теже да заспите и останете заспали. Због тога многи лекари за негу очију препоручују ограничавање или избегавање екрана почевши око 2-3 сата пре него што одете у кревет.

Савети за избегавање напрезања очију

Без обзира да ли више волите штампане књиге или е-читаче, неколико промена у вашој рутини може помоћи у смањењу напрезања очију и поново учинити читање пријатним. Ево неколико савета за почетак:

• Користите одговарајуће осветљење– Увек читајте у добро осветљеном простору. Размислите о коришћењу стола или подне лампе да бисте улепшали свој простор. Подесиви димери су доступни ако желите да прелазите између светлијих и тамнијих подешавања.
• Правите паузе– Повремено одмарајте очи пратећи правило 20-20-20. Сваких 20 минута скрените поглед са књиге или екрана и фокусирајте се на нешто удаљено 20 стопа око 20 секунди. Ово даје вашим очима преко потребну прилику да се одморе и ресетују.
• Повећајте величину фонта– Покушај читања премалог текста може вам напрегнути очи, па може помоћи да повећате фонт на вашим дигиталним уређајима на удобну величину. Већина паметних телефона и рачунара нуди функцију „зумирања“ која олакшава уочавање малих речи и слова.
• Држите екран довољно далеко– Држите књигу или е-читач на удаљености од 20 до 28 инча од очију. Дужина једне руке је обично најбоља удаљеност за смањење напрезања очију.
• Дајте вештачке сузе– Ако су вам очи суве, можете користити вештачке сузе како бисте их подмазали. Такође је важно запамтити да трепнете! Већина људи мање трепери током коришћења екрана, што доводи до сувих очију.