Är läsning i mörkret dåligt för dina ögon?

Vad sägs om att läsa på en skärm?

Smartphones och surfplattor är ett bekvämt sätt att läsa när du är på språng. Vissa föredrar till och med e-läsare eftersom de lättare kan se texten i mörker. Att stirra på en upplyst skärm i flera timmar varje dag kan dock vara lika problematiskt som att läsa en bok i svag belysning.

Långvarig användning av digitala enheter kan leda till datorseendesyndrom (CVS), även kallat digital ögonansträngning. Skärmar får dina ögon att arbeta hårdare för att fokusera och justera mellan en starkt upplyst skärm och mörka omgivningar. Symtomen på CVS liknar de vid ansträngda ögon från läsning i mörker, inklusive huvudvärk och dimsyn.

Dessutom avger skärmar blått ljus, vilket kan störa dina naturliga sömncykler. Om du använder skärmar för nära läggdags kan det vara svårare för dig att somna och sova. Det är därför många ögonvårdare rekommenderar att du begränsar eller undviker skärmar som börjar cirka 2-3 timmar innan du går och lägger dig.

Tips för att undvika ansträngda ögon

Oavsett om du föredrar tryckta böcker eller e-läsare kan några ändringar i din rutin hjälpa till att minska ansträngningen på ögonen och göra läsningen njutbar igen. Här är några tips för att komma igång:

• Använd rätt belysning– Läs alltid i ett väl upplyst område. Överväg att använda en skrivbords- eller golvlampa för att lysa upp ditt utrymme. Justerbara dimmers finns om du vill växla mellan ljusare och mörkare inställningar.
• Ta pauser– Ge dina ögon en paus då och då genom att följa 20-20-20-regeln. Var 20:e minut, titta bort från din bok eller skärm och fokusera på något 20 fot bort i cirka 20 sekunder. Detta ger dina ögon en välbehövlig chans att vila och återställa sig.
• Öka din teckenstorlek– Försök att läsa för liten text kan anstränga dina ögon, så det kan hjälpa dig att öka teckensnittet på dina digitala enheter till en bekväm storlek. De flesta smartphones och datorer har en "zoom"-funktion som gör det lättare att se små ord och bokstäver.
• Håll din skärm tillräckligt långt borta– Håll din bok eller e-läsare cirka 20 till 28 tum från dina ögon. En armlängd är vanligtvis det bästa avståndet för att minska påfrestningen på ögonen.
• Administrera konstgjorda tårar– Om dina ögon känns torra kan du använda konstgjorda tårar för att hålla dem smorda. Det är också viktigt att komma ihåg att blinka! De flesta blinkar mindre under skärmanvändning, vilket resulterar i torra ögon.