Je, Kusoma Katika Giza Ni Mbaya kwa Macho Yako?

Vipi kuhusu Kusoma kwenye Skrini?

Simu mahiri na kompyuta kibao ni njia rahisi ya kusoma popote ulipo. Watu wengine wanapendelea hata visoma-elektroniki kwa sababu wanaweza kuona maandishi kwa urahisi gizani. Hata hivyo, kutazama skrini yenye mwanga kwa saa kadhaa kila siku kunaweza kuwa tatizo kama vile kusoma kitabu kwenye mwanga hafifu.

Utumiaji wa muda mrefu wa vifaa vya dijiti unaweza kusababisha ugonjwa wa maono ya kompyuta (CVS), pia huitwa shida ya macho ya dijiti. Skrini hufanya macho yako kufanya kazi kwa bidii ili kulenga na kurekebisha kati ya skrini yenye mwanga mkali na mazingira yenye giza. Dalili za CVS ni sawa na zile za mkazo wa macho kutokana na kusoma gizani, ikijumuisha maumivu ya kichwa na kutoona vizuri.

Zaidi ya hayo, skrini hutoa mwanga wa buluu, ambao unaweza kutatiza mizunguko yako ya asili ya usingizi. Ikiwa unatumia skrini karibu sana na wakati wako wa kulala, inaweza kuwa vigumu kwako kulala na kulala. Hii ndiyo sababu watoa huduma wengi wa macho wanapendekeza kupunguza au kuepuka skrini kuanzia saa 2-3 kabla ya kulala.

Vidokezo vya Kuepuka Mkazo wa Macho

Iwe unapendelea vitabu vilivyochapishwa au visoma-elektroniki, mabadiliko machache kwenye utaratibu wako yanaweza kusaidia kupunguza mkazo wa macho na kufanya usomaji kufurahisha tena. Hapa kuna vidokezo vya kuanza:

• Tumia taa sahihi- Soma kila wakati katika eneo lenye mwanga. Fikiria kutumia dawati au taa ya sakafu ili kuangaza nafasi yako. Vipima sauti vinavyoweza kurekebishwa vinapatikana ikiwa ungependa kubadilisha kati ya mipangilio nyepesi na nyeusi.
• Chukua mapumziko- Yape macho yako mapumziko kila mara kwa kufuata kanuni ya 20-20-20. Kila baada ya dakika 20, angalia mbali na kitabu au skrini yako na ulenge kitu kilicho umbali wa futi 20 kwa takriban sekunde 20. Hii inatoa macho yako nafasi inayohitajika sana ya kupumzika na kuweka upya.
• Ongeza saizi yako ya fonti- Kujaribu kusoma maandishi madogo sana kunaweza kukaza macho yako, kwa hivyo inaweza kusaidia kuongeza fonti kwenye vifaa vyako vya dijiti hadi saizi inayofaa. Simu mahiri na kompyuta nyingi hutoa kipengele cha "kuza" ambacho hurahisisha kuona maneno na herufi ndogo.
• Shikilia skrini yako mbali vya kutosha- Shikilia kitabu chako au kisoma-elektroniki umbali wa inchi 20 hadi 28 kutoka kwa macho yako. Urefu wa mkono kwa kawaida ndio umbali bora zaidi wa kupunguza mkazo wa macho.
• Simamia machozi ya bandia- Ikiwa macho yako yanahisi kavu, unaweza kutumia machozi ya bandia kusaidia kuyaweka laini. Ni muhimu pia kukumbuka blink! Watu wengi huwa na macho kidogo wakati wa matumizi ya skrini, ambayo husababisha macho kavu.