Оё хондан дар торикӣ барои чашми шумо зарар дорад?

Дар бораи хондан дар экран чӣ гуфтан мумкин аст?

Смартфонҳо ва планшетҳо як роҳи қулай барои хондан дар роҳ мебошанд. Баъзе одамон ҳатто ба хонандагони электронӣ бартарӣ медиҳанд, зеро онҳо метавонанд матнро дар торикӣ осонтар бубинанд. Бо вуҷуди ин, ҳар рӯз чанд соат нигоҳ кардан ба экрани равшаншуда метавонад ба мисли хондани китоб дар равшании хира мушкил бошад.

Истифодаи дарозмуддати дастгоҳҳои рақамӣ метавонад ба синдроми биниши компютерӣ (CVS) оварда расонад, ки онро фишори чашми рақамӣ низ меноманд. Экранҳо чашмони шуморо барои тамаркуз ва танзими байни экрани равшан даргиронда ва муҳити торик бештар кор мекунанд. Аломатҳои CVS ба нишонаҳои фишори чашм аз хондан дар торикӣ, аз ҷумла дарди сар ва биниш норавшан монанданд.

Илова бар ин, экранҳо нури кабуд мебароранд, ки метавонад ба давраҳои хоби табиии шумо халал расонад. Агар шумо экранҳоро ба вақти хоб хеле наздик истифода баред, хоб рафтан ва дар хоб мондан барои шумо душвортар мешавад. Аз ин рӯ, бисёре аз провайдерҳои нигоҳубини чашм тавсия медиҳанд, ки тақрибан 2-3 соат пеш аз хоб рафтан аз экранҳо маҳдуд ё худдорӣ кунанд.

Маслиҳатҳо барои пешгирӣ кардани фишори чашм

Новобаста аз он ки шумо китобҳои чопӣ ё хонандагони электрониро афзалтар мегӯед, чанд тағирот дар реҷаи худ метавонад барои коҳиш додани шиддати чашм ва боз ҳам лаззатбахши хондан кӯмак кунад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои оғоз:

• Равшании дурустро истифода баред– Ҳамеша дар ҷои равшанӣ хонед. Барои равшан кардани фазои шумо истифода бурдани миз ё лампаи фарширо баррасӣ кунед. Диммерҳои танзимшаванда мавҷуданд, агар шумо хоҳед, ки байни танзимоти сабуктар ва ториктар гузаред.
• Танаффус гиред– Ҳар вақт ва гоҳ бо риояи қоидаи 20-20-20 чашмонатонро истироҳат кунед. Ҳар 20 дақиқа, аз китоб ё экрани худ дур нигоҳ кунед ва тақрибан 20 сония ба чизе 20 фут дуртар диққат диҳед. Ин ба чашмони шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед ва барқарор кунед.
• Андозаи шрифти худро зиёд кунед– Кӯшиши хондани матни аз ҳад хурд метавонад чашмони шуморо хаста кунад, аз ин рӯ он метавонад барои зиёд кардани ҳуруф дар дастгоҳҳои рақамии шумо ба андозаи бароҳат кӯмак кунад. Аксари смартфонҳо ва компютерҳо хусусияти “масштаб”-ро пешниҳод мекунанд, ки дидани калимаҳо ва ҳарфҳои хурдро осон мекунад.
• Экрани худро ба қадри кофӣ дур нигоҳ доред- Китоб ё хонандаи электронии худро аз чашмонатон тақрибан 20 то 28 дюйм дур нигоҳ доред. Дарозии даст одатан беҳтарин масофа барои кам кардани шиддати чашм аст.
• Ашкҳои сунъиро идора кунед– Агар чашмони шумо хушк шаванд, шумо метавонед ашкҳои сунъиро истифода баред, то онҳоро молидан нигоҳ доред. Инчунин муҳим аст, ки чашмак заданро фаромӯш накунед! Аксарияти одамон ҳангоми истифодаи экран камтар мижа мезананд, ки боиси хушк шудани чашмҳо мегардад.