Garaňkylykda okamak gözüňiz üçin erbetmi?

Ekranda okamak hakda näme?

Smartfonlar we planşetler ýolda okamagyň amatly usulydyr. Käbir adamlar hatda teksti garaňkyda has aňsat görüp bilýändikleri üçin elektron okyjylary hem gowy görýärler. Şeýle-de bolsa, her gün birnäçe sagat yşyklandyrylan ekrana seredip, garaňky yşykda kitap okamak ýaly kynçylyk döredip biler.

Sanly enjamlary uzak wagtlap ulanmak, kompýuter göz sindromyna (CVS) sebäp bolup biler, bu hem sanly göz ştammy diýilýär. Ekranlar gözüňizi ýagtylandyrylan ekran bilen garaňky gurşawyň arasynda jemlemek we sazlamak üçin has köp işleýär. CVS-iň alamatlary, kelle agyry we bulaşyk görüş ýaly garaňkyda okamakdan gözüň dartylmagyna meňzeýär.

Mundan başga-da, ekranlar tebigy uky aýlawlaryňyza päsgel berip biljek gök yşyk çykarýar. Bedatýan wagtyňyz ekranlary gaty ýakyn ulansaňyz, uklamak we uklamak has kyn bolup biler. Şonuň üçin göz hyzmatyny üpjün edijileriň köpüsi, ýatmazdan 2-3 sagat öň ekrany çäklendirmegi ýa-da ondan gaça durmagy maslahat berýärler.

Göz süzgüçlerinden gaça durmak üçin maslahatlar

Çap edilen kitaplary ýa-da elektron okyjylary isleseňiz, gündelik üýtgeşmeleriňiz gözüň dartylmagyny azaltmaga we okamagy täzeden lezzetli edip biler. Başlamak üçin käbir maslahatlar:

• Dogry yşyklandyryş ulanyň- Elmydama ýagtylandyrylan ýerde okaň. Spaceeriňizi ýagtylandyrmak üçin stol ýa-da pol çyrasy ulanmagy göz öňünde tutuň. Has ýeňil we garaňky sazlamalaryň arasynda geçmek isleseňiz, sazlanyp bilinýän dimmerler bar.
• Arakesme alyň- 20-20-20 düzgünini ýerine ýetirip, gözüňize dynç beriň. Her 20 minutdan kitabyňyzdan ýa-da ekranyňyzdan daşrak serediň we 20 fut uzaklykda 20 sekunt töweregi ünsüňizi jemläň. Bu, gözüňize dynç almak we täzeden başlamak üçin gaty zerur mümkinçilik berýär.
• Şriftiň ululygyny ulaldyň- Kiçijik teksti okamaga synanyşmak gözüňizi kynlaşdyryp biler, şonuň üçin sanly enjamlaryňyzdaky şrifti amatly ululykda köpeltmäge kömek edip biler. Smartfonlaryň we kompýuterleriň köpüsi ownuk sözleri we harplary görmegi aňsatlaşdyrýan “ulaltmak” aýratynlygyny hödürleýär.
• Ekranyňyzy ýeterlik derejede saklaň- Kitabyňyzy ýa-da elektron okyjyňyzy gözüňizden takmynan 20 to28 dýum aralykda saklaň. Eliň uzynlygy, adatça gözüň dartylmagyny azaltmak üçin iň oňat aralykdyr.
• Emeli gözýaşlary dolandyryň- Gözleriňiz gurak duýulsa, emeli göz ýaşlaryny ulanyp, ýaglanmagyna kömek edip bilersiňiz. Göz ýummagy ýatdan çykarmaly däl! Ekranyň ulanylanda köp adam gözüni guratýar, bu bolsa gözüň gury bolmagyna sebäp bolýar.