Masama ba sa Iyong mga Mata ang Pagbasa sa Dilim?

Paano ang Pagbasa sa Screen?

Ang mga smartphone at tablet ay isang maginhawang paraan upang magbasa on the go. Mas gusto pa ng ilang tao ang mga e-reader dahil mas madali nilang nakikita ang teksto sa dilim. Gayunpaman, ang pagtitig sa isang nakailaw na screen sa loob ng ilang oras araw-araw ay maaaring maging kasing problema ng pagbabasa ng libro sa madilim na ilaw.

Ang matagal na paggamit ng mga digital device ay maaaring humantong sa computer vision syndrome (CVS), na tinatawag ding digital eye strain. Pinapahirapan ng mga screen ang iyong mga mata na mag-focus at mag-adjust sa pagitan ng maliwanag na screen at madilim na paligid. Ang mga sintomas ng CVS ay katulad ng sa pilit ng mata mula sa pagbabasa sa dilim, kabilang ang pananakit ng ulo at malabong paningin.

Bukod pa rito, ang mga screen ay naglalabas ng asul na liwanag, na maaaring makagambala sa iyong mga natural na cycle ng pagtulog. Kung gumagamit ka ng mga screen na masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog, maaaring mas mahirap para sa iyo na makatulog at manatiling tulog. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng maraming tagapagbigay ng pangangalaga sa mata na limitahan o iwasan ang mga screen simula sa loob ng 2-3 oras bago ka matulog.

Mga Tip para sa Pag-iwas sa Pananakit ng Mata

Mas gusto mo man ang mga naka-print na libro o e-reader, ang ilang pagbabago sa iyong routine ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod ng mata at gawing kasiya-siya muli ang pagbabasa. Narito ang ilang mga tip upang makapagsimula:

• Gumamit ng wastong pag-iilaw– Palaging magbasa sa isang maliwanag na lugar. Isaalang-alang ang paggamit ng desk o floor lamp upang lumiwanag ang iyong espasyo. Available ang mga adjustable na dimmer kung gusto mong magpalipat-lipat sa mas magaan at mas madilim na mga setting.
• Magpahinga– Bigyan ng pahinga ang iyong mga mata paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang 20-20-20. Bawat 20 minuto, tumingin sa malayo sa iyong aklat o screen at tumuon sa isang bagay na 20 talampakan ang layo sa loob ng humigit-kumulang 20 segundo. Nagbibigay ito sa iyong mga mata ng isang kailangang-kailangan na pagkakataong magpahinga at mag-reset.
• Palakihin ang laki ng iyong font– Ang pagtatangkang magbasa ng napakaliit na text ay maaaring masira ang iyong mga mata, kaya maaaring makatulong na palakihin ang font sa iyong mga digital na device sa kumportableng laki. Karamihan sa mga smartphone at computer ay nag-aalok ng feature na "zoom" na ginagawang mas madaling makakita ng maliliit na salita at titik.
• Hawakan ang iyong screen nang sapat na malayo– Hawakan ang iyong libro o e-reader mga 20 hanggang 28 pulgada ang layo mula sa iyong mga mata. Ang haba ng braso ay karaniwang pinakamainam na distansya para mabawasan ang pagkapagod ng mata.
• Magbigay ng artipisyal na luha– Kung pakiramdam ng iyong mga mata ay tuyo, maaari kang gumamit ng artipisyal na luha upang makatulong na panatilihing lubricated ang mga ito. Mahalaga ring tandaan na kumurap! Karamihan sa mga tao ay mas kaunting kumukurap habang ginagamit ang screen, na nagreresulta sa mga tuyong mata.