Qorong'ida o'qish ko'zingiz uchun zararlimi?

Ekranda o'qish haqida nima deyish mumkin?

Smartfonlar va planshetlar yo'lda o'qishning qulay usulidir. Ba'zi odamlar hatto elektron kitobxonlarni afzal ko'rishadi, chunki ular qorong'uda matnni osonroq ko'rishlari mumkin. Biroq, har kuni bir necha soat yoritilgan ekranga tikilib turish, xira yorug'likda kitob o'qish kabi muammoli bo'lishi mumkin.

Raqamli qurilmalardan uzoq vaqt foydalanish kompyuter ko'rish sindromiga (CVS) olib kelishi mumkin, bu raqamli ko'zning zo'riqishi deb ham ataladi. Ekranlar ko'zlaringizni diqqatni jamlash va yorqin yoritilgan ekran va qorong'i muhit o'rtasida moslashtirish uchun qattiqroq ishlaydi. CVS belgilari qorong'uda o'qishdan ko'zning zo'riqishiga o'xshaydi, shu jumladan bosh og'rig'i va loyqa ko'rish.

Bundan tashqari, ekranlar ko'k yorug'lik chiqaradi, bu sizning tabiiy uyqu davringizga xalaqit berishi mumkin. Agar siz uxlash vaqtingizga juda yaqin ekranlardan foydalansangiz, uxlab qolishingiz va uxlab qolishingiz qiyinroq bo'lishi mumkin. Shuning uchun ko'plab ko'zni parvarish qiluvchi provayderlar yotishdan 2-3 soat oldin ekranlarni cheklashni yoki undan qochishni tavsiya qiladi.

Ko'z zo'riqishining oldini olish bo'yicha maslahatlar

Bosma kitoblarni yoki elektron kitobxonlarni afzal ko'rasizmi, kun tartibidagi bir nechta o'zgarishlar ko'z zo'riqishini kamaytirishga yordam beradi va o'qishni yana zavqlantiradi. Boshlash uchun ba'zi maslahatlar:

• To'g'ri yoritishdan foydalaning– Har doim yaxshi yoritilgan joyda o'qing. Joyingizni yoritish uchun stol yoki pol chiroqidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Agar siz engilroq va quyuqroq sozlamalar o'rtasida o'tishni xohlasangiz, sozlanishi dimmerlar mavjud.
• Tanaffus qiling– 20-20-20 qoidasiga amal qilib, vaqti-vaqti bilan koʻzingizga dam bering. Har 20 daqiqada kitobingiz yoki ekraningizdan uzoqroqqa nazar tashlang va taxminan 20 soniya davomida 20 fut uzoqlikdagi biror narsaga e'tiboringizni qarating. Bu ko'zlaringizga dam olish va qayta tiklash uchun juda zarur imkoniyat beradi.
• Shrift hajmini oshiring– Juda kichik matnni o‘qishga urinish ko‘zingizni zo‘rlashi mumkin, shuning uchun raqamli qurilmalaringizdagi shriftni qulay o‘lchamga oshirishga yordam beradi. Aksariyat smartfonlar va kompyuterlar kichik so'zlar va harflarni ko'rishni osonlashtiradigan "kattalashtirish" funksiyasini taklif qiladi.
• Ekraningizni etarlicha uzoqroq tuting- Kitobingizni yoki elektron o'quvchingizni ko'zlaringizdan 20-28 dyuym uzoqlikda tuting. Qo'l uzunligi, odatda, ko'z zo'riqishini kamaytirish uchun eng yaxshi masofa hisoblanadi.
• Sun'iy ko'z yoshlarini boshqaring- Agar ko'zlaringiz quruq bo'lsa, ularni moylashda yordam berish uchun sun'iy ko'z yoshlardan foydalanishingiz mumkin. Ko'zni miltillashni ham unutmaslik kerak! Aksariyat odamlar ekrandan foydalanganda kamroq miltillaydilar, bu esa quruq ko'zlarga olib keladi.