Đọc trong bóng tối có hại cho mắt bạn không?

Còn việc đọc trên màn hình thì sao?

Điện thoại thông minh và máy tính bảng là một cách thuận tiện để đọc khi đang di chuyển. Một số người thậm chí còn thích máy đọc sách điện tử hơn vì họ có thể nhìn thấy văn bản dễ dàng hơn trong bóng tối. Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình sáng vài giờ mỗi ngày có thể gây ra vấn đề tương tự như đọc sách trong ánh sáng mờ.

Việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài có thể dẫn đến hội chứng thị giác máy tính (CVS), còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số. Màn hình khiến mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để tập trung và điều chỉnh giữa màn hình sáng và môi trường xung quanh tối. Các triệu chứng của CVS tương tự như triệu chứng mỏi mắt do đọc trong bóng tối, bao gồm đau đầu và mờ mắt.

Ngoài ra, màn hình còn phát ra ánh sáng xanh, có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bạn sử dụng màn hình quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể khó ngủ và khó ngủ hơn. Đây là lý do tại sao nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc mắt khuyên bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng màn hình khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Lời khuyên để tránh mỏi mắt

Cho dù bạn thích sách in hay máy đọc sách điện tử, một vài thay đổi trong thói quen của bạn có thể giúp giảm mỏi mắt và khiến việc đọc trở lại thú vị. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu:

• Sử dụng ánh sáng hợp lý– Luôn đọc ở nơi có ánh sáng tốt. Hãy cân nhắc sử dụng đèn bàn hoặc đèn sàn để làm sáng không gian của bạn. Bộ điều chỉnh độ sáng có thể điều chỉnh có sẵn nếu bạn muốn chuyển đổi giữa cài đặt sáng hơn và tối hơn.
• Nghỉ giải lao– Thỉnh thoảng hãy cho mắt bạn được nghỉ ngơi bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi cuốn sách hoặc màn hình và tập trung vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong khoảng 20 giây. Điều này mang lại cho đôi mắt của bạn một cơ hội rất cần thiết để nghỉ ngơi và phục hồi.
• Tăng kích thước phông chữ của bạn– Cố đọc văn bản quá nhỏ có thể khiến bạn mỏi mắt, vì vậy, điều này có thể giúp tăng phông chữ trên thiết bị kỹ thuật số của bạn lên kích thước thoải mái. Hầu hết điện thoại thông minh và máy tính đều cung cấp tính năng “thu phóng” giúp nhìn thấy các từ và chữ cái nhỏ dễ dàng hơn.
• Giữ màn hình của bạn đủ xa– Giữ sách hoặc máy đọc sách điện tử cách mắt bạn khoảng 20 đến 28 inch. Chiều dài của một cánh tay thường là khoảng cách tốt nhất để giảm mỏi mắt.
• Dùng nước mắt nhân tạo– Nếu cảm thấy mắt bị khô, bạn có thể dùng nước mắt nhân tạo để giúp bôi trơn mắt. Điều quan trọng là phải nhớ chớp mắt! Hầu hết mọi người chớp mắt ít hơn khi sử dụng màn hình, dẫn đến khô mắt.